Ćwiczenia dla osteochondrozy

W walce z osteochondrozą stosuje się terapię złożoną, której główną część zajmuje LUTS w osteochondrozie. Ćwiczenie jest najskuteczniejszym sposobem walki z chorobą. Obecnie liczba osób, u których zdiagnozowano osteochondroza, rośnie wykładniczo. Wynika to z ograniczenia mobilności współczesnego człowieka. Większość ludzi siedzi zajęta przy komputerze i spędza wieczory w domu z telewizorami. Urozmaicić wypoczynek pomoże zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa, pozwoli Ci spędzić wolny czas ze zdrowiem. Gimnastyka od osteochondrozy ma swoje własne świadectwo, cechy i zasady postępowania. Pełny kompleks zaleca się indywidualnie koordynować z lekarzem prowadzącym. Ćwiczenia fizyczne w osteochondrozy są przepisywane po tłumieniu zespołu bólowego.

Zadania gimnastyki leczniczej

Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą kręgosłupa stosuje się przy pierwszym pojawieniu się objawów w rytmie, które nie powoduje dyskomfortu. Jakie ćwiczenia można wykonać w przypadku osteochondrozy i jakich ćwiczeń nie można wykonać? Rozważ zasady użytkowania:

  • Rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej bez konsultacji z lekarzem jest surowo zabronione;
  • Aby wykonywać ćwiczenia fizyczne, bez usuniętego bolesnego zespołu osteochondrozy, jest to zabronione;
  • Zabronione są ćwiczenia z przeciwwskazaniami medycznymi i chorobami innymi niż osteochondroza;
  • W przypadku osteochondrozy grzbiety powinny być wykonywane lepiej w tym samym czasie, w luźnym, lekkim ubraniu, w wentylowanym pomieszczeniu;
  • Zaleca się jedzenie przynajmniej na godzinę przed rozpoczęciem treningu;
  • Aby ogrzać mięśnie, możesz iść do kąpieli i ogrzać pożądany obszar ciepłą wodą;
  • Złożone lfk z osteochondrozą powinno rozpoczynać się rozgrzewką, aby uniknąć kontuzji lub rozciągnięcia;
  • Ładunek przeciwko osteochondrozy powinien być wykonywany starannie, bez łez i szarpnięć;
  • Jeśli wystąpi jakikolwiek dyskomfort, należy przerwać ładowanie pleców i przejść do korekty leczenia do lekarza;
  • Unikaj nadmiernego wysiłku mięśni pleców podczas osteochondrozy.

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu:

  • Stoimy prosto, reprezentując literę T. Przesuń tułów w lewo i prawo;
  • Stojak zrelaksowany, podbródek spoczywa na mostku, a następnie powoli obniżamy barki, ramiona i slajdy na podłogę, z brakiem rozciąganie może osiągnąć tylko kolana;
  • Nie zmieniaj pozy, rąk na ciele. Przechodzimy z boku na bok z największą amplitudą.Następnie chwytamy dłonie z przodu i podnosimy je ponad naszymi głowami. Jedną ręką bierzemy drugi nadgarstek i podnosimy go. Opuszczamy ręce i zmieniamy pozycję;
  • Wykonujemy ćwiczenie "łódź" na brzuchu, z rękami chwytającymi kostki;
  • Ćwicz z ugięciem "kot i wielbłąd". Stojąc na czworakach, pochylamy się do górnej pozycji, a następnie do najniższej. Jest to niezwykle przydatne ćwiczenie dla kręgosłupa jako całości;
  • Usiądź na krześle lub ławce, opierając się na plecach, delikatnie przechylając głowę i wracając do pozycji wyjściowej;
  • Używamy wałka. Umieszczamy go pod klatką piersiową, pod plecami. Ćwicz jak prasa, oddziałując na mięśnie piersiowe;
  • Położyliśmy się na brzuchu, reprezentujemy ptaka w locie;
  • Leżąc na brzuchu, kładziemy nacisk na nasze stopy. Położyliśmy ręce za naszymi głowami i stopniowo podnosimy mostek;
  • Usiądź na krześle, przytrzymaj mocno na siedzeniu i przesuń w jednym kierunku, a następnie drugim.

Regularne ładowanie kręgosłupa z osteochondroza pomoże uwolnić zablokowany kręgosłup, przywracając aktywność kręgosłupa, a stała gimnastyka zmniejszy ból i poprawi ogólny stan zdrowia.

Odcinek lędźwiowy

Najcięższy oddział kręgosłupa, najczęściej pacjenci skarżą się na ból w okolicy dolnej części pleców. Gimnastyka terapeutyczna z osteochondrozą kręgosłupa sprzyja produkcji białek w mięśniach, które stymulują pracę wszystkich narządów wewnętrznych. Gimnastyka w leczeniu talii nie zmniejszy bólu, ale zatrzyma proces destrukcyjny w kręgach.

Ćwiczenia na kręgosłup:

  • Leżąc, wykonuj ćwiczenie "rower", ale wyprostuj nogi;
  • Bez zmiany pozycji pochylamy nogi w kolanach, ręce z tyłu głowy, unosząc dolną część pleców, musimy stworzyć napięcie;
  • Następnie, z zamkniętymi stopami, skręć w lewo i w prawo, tak aby kolana dotykały podłogi. Robimy wszystko porządnie;
  • Nie zmieniaj pozycji, rąk na ciele, delikatnie podnieś obszar miednicy w górę, podobnie jak powoli obniżony;
  • Ciągle kłamiemy, trzymamy się naszych kolan. Zaczniemy wyciągać kolana do brody;
  • Ponadto plecy są dociskane do podłogi, ręce pociągają za jedno kolano, potem za drugie;
  • Ćwiczenie "kot i wielbłąd";
  • Ćwicz "łódź".

Czas wykonania, jeśli to możliwe, lepiej jest wybrać, aby móc stale angażować się w tym samym czasie. Poranna gimnastyka z osteochondrozą wpłynie korzystnie na twój nastrój, poczujesz przypływ siły i żywotności.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup z osteochondrozą należy wykonywać ostrożnie i pod nadzorem specjalisty. Warto wiedzieć, że silne przeciążenie mięśni i rozciąganie kręgów pod ścisłym zakazem.

Ćwiczenia fizyczne z osteochondrozą w ostrej formie są zabronione, gimnastyka oddechowa o łatwym działaniu znieczulającym może być przepisywana indywidualnie.

W przypadku pacjentów z osteochondrozą zaleca się specjalną dietę leczniczą. Opiera się na włączeniu białek i tłuszczów oraz znacznym zmniejszeniu zawartości węglowodanów i soli. Kompleksowa terapia obejmująca ćwiczenia dla kręgosłupa, masaż osteochondrozy, fizykoterapię i wsparcie farmakologiczne pomogą poradzić sobie z chorobą lub poprawić stan obecny do akceptowalnego.

Obejrzyj wideo: Ola Malinowska - Jak ukoić ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? (Listopad 2019).

Loading...