Czy przydaje się powiesić na pasku osteochondrozy?

Niedawno lekarze z wielu krajów świata zalecają wieszanie na poziomym pasku osteochondrozy nie tylko dla pacjentów, ale dla wszystkich innych osób, w celu zapobiegania. Według najnowszych statystyk opublikowanych w specjalistycznych mediach, około 85% mieszkańców naszej planety mają do czynienia z chorobami kręgosłupa.

Podczas tego procesu rozładowuje się kolumnę kręgosłupa, zwiększa się odległość między kręgami i prostuje się krążek międzykręgowy. Tak więc, przy regularnych ćwiczeniach plecy stają się bardziej elastyczne, ból maleje. Ale nie zapominaj, że różne rodzaje trakcji kręgosłupa można zrobić tylko po konsultacji z lekarzem, nie eksperymentuj z ciałem.

Korzystanie z poziomego paska

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках. Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы. Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не более 30 - 40 секунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса. Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе. Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

  • Полезная информация: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник. Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки. При регулярных занятиях по 3 - 4 минуты, улучшения не заставят себя ждать. Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Специалисты рекомендуют воздержаться от выполнения вышеописанных упражнений в период обострения остеохондроза, а также людям, страдающим от лишнего веса.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи - кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться. При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

  • Pamiętaj, aby przeczytać: ćwiczenia na pasku na plecach

Właściwa technika jest następująca:

  1. Ramiona na poziomym pasku powinny być umieszczone na szerokości ramion z prostym uchwytem;
  2. Podnieś ciało na wdech, gładko, bez szarpnięć, utrzymuj plecy prosto;
  3. Pamiętaj, aby dotknąć klatki piersiowej i przynieść łopatkę;
  4. Kiedy zejdziesz powoli wydech i wyprostuj ramiona.

Oprócz klasycznych podciągnięć, eksperci zalecają ćwiczenia podciągania nad głową. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

  1. Zawiesić szeroki uchwyt na pasku o około 20 - 30 centymetrów szersze niż ramię;
  2. Usiąść, pozostawiając jedynie stan napięcia przedramienia;
  3. Płynnie być wyciągnięty tak, że środkowa szyja była w górnym poziomym pasku, a wydychając powietrze;
  4. Padnij na rozpostartymi ramionami podczas oddychania.

Pull chłodny wzmacnia mięśnie pleców, które przejmują część ogromnych obciążeń doświadczonych kręgosłup codziennie. Ale nie tylko zrobić maksymalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększać obciążenie, a do osiągnięcia maksymalnego efektu, należy trzymać się programu ćwiczeń.

Nie zapominaj, że w żadnej urazy rdzenia nie może wykorzystywać różne rodzaje wag, działa tylko z własnym ciężarem. Ponadto, w każdym razie nie pozwól ból podczas ćwiczeń.

Dodatkowe metody

Leczenie bólu pleców powinien być realizowany w połączeniu z innymi skutecznymi środkami.

Masaż

Leczenie chorób pleców zmniejsza lub całkowicie eliminuje ból w okolicy przesuniętego dysku zwiększa przemianę zakończono reakcję zapalną i poprawy mięśni gorset.Napięte mięśnie rozluźniają się, poprawia się nastrój i ogólna kondycja fizyczna.

Masaż pleców do osteochondrozy pomaga zidentyfikować najbardziej dotknięte obszary i skutecznie je wpływa.

pływacki

Pływanie jest jedną z najskuteczniejszych metod aktywności fizycznej w chorobach kręgosłupa. Naukowcy twierdzą, że po treningu w basenie kręgosłup osoby cierpiącej na osteochondrozę rozciąga się, a wzrost wzrasta średnio o 1 do 1,5 centymetra.

  • Radzimy przeczytać:pływanie z osteochondrozą.

Maksymalny efekt z podróży do basenu osiąga się, pływając z tyłu. Nie jest konieczne pływanie w otwartych wodach z dużym prądem, ponieważ tylko zwiększy obciążenie. Zimna woda może przyczyniać się do różnego rodzaju zaostrzeń, dlatego najlepszym wyborem są podgrzewane baseny.

Zasilanie

Aby osiągnąć wyniki w walce z chorobą, bardzo ważne jest przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia. Jedzenie nie powinno odbywać się w dużych porcjach 5-6 razy dziennie. Należy zminimalizować spożycie marynat i różnych rodzajów wędzonego mięsa. Co najmniej 30% diety powinno zawierać pokarmy bogate w białka, takie jak ryby, drób, jaja, fasola i kukurydza.Dla zdrowego kręgosłupa potrzebna jest odpowiednia ilość wapnia, magnezu, fosforu, kwasu askorbinowego, manganu i witamin B, C i D.

Leczenie farmakologiczne jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wpływania na chorobę i odbywa się wyłącznie na zalecenie lekarza prowadzącego.

Leczenie osteochondrozy powinno być kompleksowe, w tym gimnastyka i ćwiczenia specjalne. Można zawiesić na poziomym drążku z osteochondrozą, jednak nie jest odpowiedni dla wszystkich, aw niektórych przypadkach może być szkodliwy. Jeśli lekarz zaleci użycie poprzeczki, najlepiej będzie użyć podłogi, więc jest to bezpieczniejsze.

Loading...