Ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego mają na celu przede wszystkim wzmocnienie obwodu mięśniowego talii - zespołu mięśni podłużnych i poprzecznych kurczących się i wzmacniających kręgosłup. To właśnie te mięśnie utrzymują kręgi i krążki międzykręgowe na jednej osi, nie pozwalają im przesuwać i szczypać otaczających tkanek. Regularna terapia ruchowa z przepukliną odcinka lędźwiowego jest najskuteczniejszym środkiem zapobiegawczym. To na dłuższą metę zapobiega pojawieniu się przepukliny w nadbrzuszu, powodując ból; chroni przed ich krótko- i długoterminowymi fizjologicznymi konsekwencjami, prowadząc do ograniczenia ruchomości i całkowitego porażenia dolnej części ciała.

Mechanizm działania terapii ruchowej na dolnej części pleców

Każde ćwiczenie gimnastyki leczniczej z przepukliną odcinka lędźwiowego koncentruje się na rozwoju pewnej grupy włókien mięśniowych. Dynamiczne i statyczne siły własnej masy ciała są naprzemiennie kierowane do grzbietowej, brzusznej i bocznej części mięśniówki talii. To stymuluje:

  • Krążenie krążeniowe w okolicy lędźwiowej;
  • Procesy dopływu substancji odżywczych do lędźwi i wycofanie nieodpowiednich produktów;
  • Przywrócenie normalnego przewodzenia rdzenia kręgowego i całego jego odcinka lędźwiowego kręgosłupa, regulujące funkcje narządów wewnętrznych jamy brzusznej i kończyn dolnych.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

  • Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
  • Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
  • На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: " скручивать"="" поясницу="" в="" поворотах;="" подпрыгивать;="" постукивать="" по="" позвоночнику;="" резко="" прогибаться="" вперёд="" и="" назад;="" напрягать="" болезненные="" места="" поясничной="">
  • Obserwuj amplitudę ruchów i całkowite obciążenie: powinny rosnąć stopniowo.
  • Wszystkie ćwiczenia są podzielone na kilka kompleksów - od najprostszych do bardziej złożonych. Wykonuj je konsekwentnie kilka razy w ciągu dnia.
  • Tylko w ten niespieszny sposób możesz wejść w optymalny rytm, wyleczyć i wzmocnić dolną część pleców.

    Najbardziej skuteczne metody

    Kompleks ćwiczeń z przepukliną lędźwiową wykonuje się głównie w pozycji leżącej. Musisz umieścić go na plecach. Powierzchnia musi być twarda i prosta. Jako pościel lepiej jest użyć cienkiej maty z tkaniny. Miększe materiały spowodują odchylenie kręgosłupa i zmniejszą efekt terapeutyczny. Główny kompleks poprzedza rozgrzewka.

    Masaż lekki:

    • Głaskanie mięśni okolicy lędźwiowej dłońmi;
    • Tarcie palców obu ramion mięśni podłużnych kręgosłupa wzdłuż kolczastych procesów.
    • Chodzenie w miejscu z przenoszeniem ciężaru z jednej nogi na drugą (stopki nie spadają z podłogi).
    • Popijając z pozycji stojącej (ramiona opuszczone na szwy):
    • Z westchnieniem ręce podnoszą się, nogi są rozciągnięte z podporą na opuszkach palców;
    • Podczas wydechu włączana jest pozycja początkowa.

    Natychmiast po rozgrzewce rozpoczyna się główny etap terapeutyczny. Liczba konkretnych ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa zależy od sprawności pacjenta i waha się średnio od 3 do 15 razy dla każdego zadania:

    Pozycja wyjściowa (NP) nr 1:

    • Ręce są rozłożone na boki z dłońmi w dół;
    • Nogi są ściśnięte, wydłużone;
    • Głowa jest zorientowana w kierunku do przodu.

    Kolejność zadania:

    • Lekko ugnij kolana obie stopy;
    • Odcedź prasę;
    • Spokojnie,
    • Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz się zmęczony.

    NP jest taki sam jak powyżej.

    • Zejdź na dół, zrelaksuj się;
    • Powtórz ćwiczenie.

    NP nr 1:

    • Zwiąż obie stopy w kolanach;
    • Podnieś lewą rękę, pociągnij ją do przodu, opuść dłoń na prawym kolanie;
    • Spróbuj podnieść kolano prawej nogi, pokonując opór lewej ręki (wysiłek, aby zaoszczędzić kilka sekund).
    • Po krótkim odpoczynku powtórzyć ćwiczenie prawą ręką i lewym kolanem.

    Po wykonaniu tych ćwiczeń, bardziej skomplikowana gimnastyka z przepukliną lędźwiową.Wszystkie ćwiczenia po jednej stronie pnia są duplikowane do drugiego z powtórzeniem każdego zadania od 2 do 12 razy.

    NP nr 1:

    • Ręce są rozłożone po bokach z opuszczonymi rękami;
    • Nogi w kolanach są ściśnięte, wyciągnięte prosto;
    • Bezpośrednio zorientowana głowa.

    Wszystkie ruchy kończyn są ściśle zgodne z obliczeniami:

    • Jeden - aby podnieść lewą nogę;
    • Dwóch - aby przemieścić jej prawy przód, odwróć jej głowę w lewo;
    • Trzy - wyprostuj głowę, zdejmij lewą stopę z prawej stopy;
    • Cztery - opuść lewą nogę.

    NP nr 2:

    • Pozycja obu rąk, tak jak w poprzednim ćwiczeniu;
    • Pięty są przesunięte do pośladków, kolana są bardzo rozcieńczone.
    • Obróć ciało na prawą stronę (bez zmiany położenia miednicy);
    • Dwa - w lewo.
    • Trzy i cztery - poruszaj się w odwrotnej kolejności.

    НП №1.

    • Raz - lewa stopa postawiona na prawym kolanie.
    • Dwa - tułów skręć w lewą stronę, głowę - w prawo;
    • Trzy i cztery to sekwencyjny powrót części ciała do punktu wyjścia.

    NP nr 3:

    • Ręce z rękami w dół, rozłożone,
    • Pięty są przesunięte w pośladki,
    • Kolana są zamknięte.

    Sekwencja zadania:

    • Kiedyś - stopy zsuwają się z podłogi, kolana przyciągają się do ściany brzucha;
    • Dwa - ciało jest zwinięte w prawo, głowa odwraca się więc na lewą stronę.
    • Trzy i cztery - ciało zajmuje pierwotną pozycję.

    • Koniecznie szacuj: maści w przepuklinach oddziału lędźwiowego

    НП №1.

    • Lewa pięta opiera się o palce prawej stopy.
    • Dwa - ciało, aby skręcić w prawą stronę, głowa w tym samym czasie zwija się w lewo.
    • Kosztem "trzech i czterech" powrót do pozycji numer 1.
    • Pozycja początkowa jest taka sama.
    • Kiedy liczymy "czasy" - rzuć z tyłu lewej kostki na kolano prawej nogi.
    • Dwa - weź lewe kolano na bok i obróć się do prawego tułowia (głowa jednocześnie skręć w lewo).
    • "Trzy", "cztery" - powrót do pozycji numer 1.

    NP - podobny do poprzedniego. Oddychanie jest głębokie, brzuszne.

    • Wyprostuj ramiona wzdłuż ciała;
    • U szczytu westchnienia wstrzymaj oddech na 5-8 sekund, odcedź ściankę brzucha;
    • W pozycji wyjściowej relaks.

    Zadanie jest wykonywane 10-15 razy z rzędu.

    Pozycja jest taka sama. Kolana są uniesione nad podłogą.

    Zadanie:

    • Podnieście ręce i wyciągnijcie je przed siebie:
    • Odrywanie ramion od podłogi i wyciskanie prasy brzusznej, podciągnij ręce do kolan.

    Każda próba dotarcia musi trwać co najmniej 8 sekund.

    Ćwiczenie odbywa się siedząc na dywanie:

    • Przykucnij;
    • Aby uzyskać stabilność, spoczywać na podłodze dłoni;
    • Zginanie dolnej części pleców, przesuń ręce do przodu do granic możliwości (nie oderwij pięt z podłogi).

    Powtórz maksymalnie 10 razy.

    Pozycja wyjściowa:

    • Wstań, postaw stopy na wysokości ramion, zaciskaj dłonie w pięść za plecami na linii kręgosłupa.
    • Po natchnieniu, przyciśnij kostki palców do górnego kręgu lędźwiowego i poprowadź je wzdłuż kierunku miednicy;
    • Po wydechu wróć pięściami w górne guzy i kontynuuj masaż.

    Łącznie 10-15 ruchów masujących.

    Przeciwwskazaniami do gimnastyki leczniczej z przepukliną odcinka lędźwiowego są:

    • Ból w okolicy lędźwiowej,
    • Procesy zapalne w narządach wewnętrznych, zwłaszcza w fazie ostrej.
    • Nowotwór złośliwy w kręgosłupie.

    W innych przypadkach dobrze przemyślana terapia ruchowa jest korzystna.

    Wiele patologii kręgosłupa, w przeciwieństwie do innych chorób, można wyleczyć bez stosowania terapii lekowej, a jeszcze bardziej bez interwencji chirurgicznej. W przypadku łagodnych form szczypania przepuklinowego wystarczająca jest konwencjonalna gimnastyka medyczna, wyznaczona przez specjalistę i wykonywana pod jej ścisłą kontrolą. Końcowy wynik w dużej mierze zależy od samego pacjenta, jego woli i chęci przezwyciężenia choroby. Tylko w ten sposób możesz odzyskać zdrowie i pełne życie.

    Obejrzyj wideo: Przepuklina L5 - S1 - jak to naprawić ? (Październik 2019).

    Loading...