Jak prawidłowo pływać w basenie dla kręgosłupa?

Że w przypadku chorób kręgosłupa, lekcje w basenie skorzystały, musisz wiedzieć, jak prawidłowo pływać w basenie dla kręgosłupa, powinieneś nauczyć się przydatnych ćwiczeń w basenie dla pleców. Woda sprawia, że ​​ludzkie ciało jest prawie nieważkie z uwagi na fakt, że ma siłę wyporu. To właśnie ta właściwość wody zmniejsza obciążenie układu ruchu i kręgosłupa jako jego pręta. Dlatego pływanie jest przydatne dla pleców - zarówno cierpliwych, jak i zdrowych - jako zapobieganie chorobom kręgosłupa. W celu maksymalnego wykorzystania morza należy przestrzegać pewnych zasad.

Zasady pływania terapeutycznego w basenie

W zależności od tego, czy w celach profilaktycznych osoba odwiedza basen lub przywraca zdrowie, zależy to od tego, jak prawidłowo pływać w basenie dla kręgosłupa, ale istnieją zasady, których wszyscy powinni przestrzegać. Jeśli szyja boli, a kręgi szyjne kręcą się, nie przesuwaj się zbyt głęboko w szyję podczas pływania. W przeciwnym razie może wystąpić stagnacja krwi żylnej, a następnie sesja pływacka nie przyniesie ulgi, ale spowoduje bóle głowy lub zawroty głowy. Pływanie na plecach pomoże uniknąć ewentualnego dyskomfortu.

Jeśli martwisz się bólem w okolicy lędźwiowej i kości krzyżowej, ruchy stóp w wodzie powinny być miękkie, gładkie.

Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения в воде, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.

  • Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром.
  • Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни все больше утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночный столб снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы.
  • Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне - там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе - необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.

Различные стили плавания задействуют различные группы мышц, тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночный столб - зарок здоровья, занятия в бассейне - прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.

  • Обязательно почитайте: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

Различные стили плавания

В основном, при заболевании спины рекомендуются три вида - на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему - к примеру, на боку или по-собачьи.

Плавание на спине

Этот стиль - самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, спина распрямлена, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.

При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно - в поясничном отделе позвоночного столба, важен момент его окончания - нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переизгиба позвоночника, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.

С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.

Плавание брассом

Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.

Брасс - стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.

  • Będziesz potrzebował: podwodnej trakcji kręgosłupa

Podczas pływania stylem klasycznym należy synchronicznie poruszać się za pomocą rąk i stóp, plecy powinny być wypoziomowane, aby odcinki kręgosłupa nie ulegały nadmiernemu obciążeniu.

Indeksowanie

Ten styl oznacza szybkość ruchu w wodzie i wigor ruchu, wymaga większego wysiłku niż podczas pływania stylem klasycznym. Jeśli mięśnie są słabe, ciało nie jest odpowiednio przeszkolone fizycznie, a są choroby układu oddechowego, wtedy styl nie jest zalecany. Ponadto, w obecności znaczących przepuklin międzykręgowych, aktywna praca mięśni i ostrych ruchów kręgosłupa może prowadzić do nasilenia bólu w plecach.

Krol w celach terapeutycznych i profilaktycznych jest zalecany po wystarczającej liczbie sesji i osiągnięciu pewnego poziomu sprawności.

Pływanie na swój sposób

Nie każdy ma styl klasyczny lub rak, nie ma doświadczenia, trudno pływać iz tyłu - trzeba się tego nauczyć. Ale prawie wszyscy mogą intuicyjnie trzymać ciało na wodzie - pływać bokiem, palcować w wodzie stopami lub jak pies - na brzuchach, podgrebaaya woda pod ich rękami. Ważne jest, aby nie przesadzić, jeśli w anamnezie występuje występowanie krążków międzykręgowych i przepuklin międzykręgowych.

Konieczne jest poznanie prostych zasad:

  • Nie poruszaj się gwałtownie w wodzie;
  • Nie próbuj pływać szybko, zwracaj uwagę na jakość pływania;
  • Nie przepuszczaj tylko jednej z grup mięśni pleców i kończyn, równomiernie rozprowadzaj ładunek na całym ciele;
  • Okresowo zmieniaj aktywny styl ze spokojem w wodzie, całkowicie rozluźniając ciało;
  • Jeśli ból powrócił lub stał się silniejszy, przestań pływać w swobodny sposób.

Water Lfq

Ćwiczenia w basenie kręgosłupa mają zarówno działanie lecznicze, jak i terapeutyczne. Z ich pomocą kręgosłup rozciąga się, relaksuje. Gimnastyka w wodzie to skuteczny sposób na złagodzenie skurczów mięśni.

Sugerowane ćwiczenia:

  • Połóż się na wodzie plecami, rozpościeraj ramiona, weź głęboki oddech, oddychaj powoli, rozluźnij mięśnie swojego ciała;
  • Połóż się na linii podziału klatką piersiową, podnieś ramiona nad głowę - jest to użyteczne dla mostka;
  • W basenie, aby przejść z powrotem do słupa wody z boku, reszta pośladki ścianę boczną, stopy wspiąć na pokład, ręce do rozpuszczenia boki - zaangażować i trenować wszystkie części kręgosłupa i mięśni grzbietowych;
  • Zakładać maskę do nurkowania z rurką do oddychania i leżą w poprzek ścieżki kąpielowych brzucha albo tyłu tak, że ręczne oddzielanie linę na jednej jego stronie, oraz nóg clung liny - z drugiej strony, przy jednoczesnym utrzymaniu z powrotem w pionowej pozycji, - tak , aby kręgosłup się nie zginał.

Korzyści z pływania dla układu mięśniowo-szkieletowego okazały się także wątpliwości, ale do leczenia poważnych chorób kręgosłupa tylko zajęcia w basenie nie jest to możliwe, terapeutyczny czynny jest skuteczny tylko w połączeniu z podstawowego leczenia i rekreacji użyteczne dla wszystkich - to pomaga utrzymać w kolejności, w ogóle - do utrzymania ciało w dźwięku. Zajęcia w basenie są niedopuszczalne w okresie zaostrzeń chorób kręgosłupa i przy silnym bólu.

Obejrzyj wideo: Jak właściwie ustawiać kregoslup ledzwiowy ? Marek Purczynski (Sierpień 2019).