Jakie ćwiczenia są używane dla kobiet w ciąży na plecach?

Pomagają wyeliminować dyskomfort i ćwiczenia z bólem pleców dla kobiet w ciąży na plecach. Okres oczekiwania na twój cud jest pełen kłopotów i zmartwień, ale stale rosnący organizm wewnątrz ciebie wymaga coraz więcej przestrzeni, odpychając narządy i nerwy. Takie ruchy powodują okresowe bolesne odczucia w okolicy pleców. Stosowanie leków w czasie ciąży jest pożądane, aby wykluczyć, jeśli nie ma dowodów, że specjalista do ich otrzymania. Dlatego, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem, pomoże ćwiczyć plecy podczas ciąży.

Pojawienie się bolesnych odczuć w większości przypadków wskazuje na duże obciążenie okolicy lędźwiowej, ale warto zwrócić uwagę i skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia dodatkowych badań. Doświadczenie pokazuje, że niezależnie od przyczyny, jeśli są bóle pleców, kobieta jest hospitalizowana w szpitalu w celu ustalenia przyczyny.

Przyczyny bólu

Для беременной женщины важно беречь себя и заботится о своем здоровье и здоровье будущего ребенка.

Поэтому, чтобы избежать негативных эмоций, вызванных болями в пояснице, рекомендуется выполнять следующие простые правила:

  • Отдавать предпочтение обуви на очень низком каблуке или без него (ваша поясница и так нагружена).
  • Чаще сменять положение, долго не стоять, не сидеть, не лежать.
  • Выбрать удобное и комфортное место для сна.
  • Пользоваться подушкой для беременных и кормящих матерей.
  • Носить бандаж, помогающий фиксировать позвоночник и снимать с него дополнительную нагрузку.
  • Следите за своим питанием, весом и тем, что вы пьете.

И самое главное, внимательно относитесь к сигналам, подаваемым вашим организмом, при обнаружении любого дискомфорта, лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением!

Упражнения для будущих мам

При отсутствии медицинских противопоказаний и по назначению врача, после консультации, можно приступить к укреплению и растяжению поясницы и позвоночника, и избавляться от боли в спине.

Все упражнения для поясницы при беременности должны проводиться в спокойном темпе медленно и плавно, без резких движений и сильной нагрузке.

Ранним утром, пока вы еще не встали с кровати, можно сделать следующее упражнение. Одной рукой и мыском ноги с той же стороны, тянемся друг к другу, постепенно, затем меняем положение на противоположное, потом делаем растяжку двумя руками и ногами.

Przez cały dzień, dzieląc ćwiczenia na części, możesz wykonać następujące czynności:

  • Wchodzimy na miejsce na 30 sekund.
  • Stopniowe przysiady, nie głębokie, kolana po bokach, ramiona wyciągnięte przed nim. Wykonując ćwiczenie, obserwuj swoje ciało z najmniejszym dyskomfortem, zawód zostaje natychmiast zatrzymany.
  • Kroki (rzuca) do przodu, potem jedna stopa, potem druga.Nie spiesz się, skacz i skacz, jest zabronione.
  • Stoimy prosto, ręce na pasie. Stopniowo obracaj ciało w lewo, a dłoń jest ciągnięta równolegle do ziemi.
  • Leżąc na plecach, ugnij kolana. Powoli podnosić i opuszczać obszar miednicy. To ćwiczenie pomoże szybko odciążyć dolną część pleców i złagodzić ból.
  • Stań na czworakach. Ćwicz "kotek i wielbłąd". Podnosimy się do tyłu i do tyłu. Takie ćwiczenie usuwa nie tylko ból w pasie, ale także obniża napięcie macicy, postawa pozycji wyjściowej zawiesza macicę, pozwala jej się zrelaksować.
  • Trzymamy ręce przed sobą, rozciągamy się we wszystkich kierunkach, a potem robimy to również za pomocą łącznika za naszymi plecami.
  • W pozie na kolanach, dłońmi na podłodze, siadaj na jednej pięcie, a potem na drugiej.

Tradycyjna medycyna Wschodu bardzo dobrze badała strukturę ciała ludzkiego, aw szczególności kobietę w ciąży. W gimnastyce terapeutycznej - jodze jest wystarczająco dużo ćwiczeń, które ułatwiają ból w dolnej części pleców i usuwanie różnych ognisk stresu.

Kompleks ćwiczeń jogi proponuje się stosować w punktach, jednym ćwiczeniu, wynika z innego.

  • Stojąc, stojąc, nogi razem (palce razem, pięty nieznacznie od siebie).Napinanie kolan, mięśni prasy. Ostrza razem, ramiona do tyłu. Ręce na ciele. Podciągnij powoli, ostrożnie. Słuchamy naszego oddechu.
  • Rozstaw nogi na szerokość barków, usiądź na wyimaginowanym krześle. Podnosimy ręce do góry, z dłoni do dłoni. Osoba patrzy na sufit. 10-20 sekund trzymaj pozę, nie przeżywaj.
  • Od pozycji stojącej pochylamy się do przodu, patrzymy przed siebie, próbujemy położyć ręce na kolanach lub, jeśli mamy doświadczenie w rozciąganiu, dostać się na podłogę. Zwróć szczególną uwagę na położenie brzucha, nie powinno być ściskania ani jakiegokolwiek dyskomfortu.
  • Z poprzedniej pozycji pociągamy głowę do kolan. Zaleca się wykonywać tylko już przygotowane kobiety.
  • Siedzimy na podłodze. Tył jest wyprostowany. Ręce spoczywają na podłodze z rękami. Reprezentujemy, jak czubek głowy, rozciągamy do sufitu, wystając lekko z żołądka. Przytrzymaj pozy przez 10-20 sekund.
  • Z poprzedniej pozycji ugnij kolano i przyciągnij stopę do wewnętrznej strony uda. Na palec drugiej nogi wyciągamy ramiona i pochylamy głowę, próbując sięgnąć kolan z naszymi podbródkami. Następnie zmień pozycję.
  • Usiądź na podłodze, trzymając się palców u nóg. Podążamy za pozycją brzucha. Opuszczamy ramiona, przynosimy łopatkę do siebie.
  • Z poprzedniej sytuacji.Zginając jedną nogę w kolanie, rozsuwamy ciało w jej bokach, obracamy ramię za jej plecami, drugą ręką chwytamy podniesione kolano. Przytrzymaj przez 10-20 sekund i zmień stronę.
  • Klękamy, nogi są hodowane, delikatnie odchylamy się, próbując chwycić jego piętami dłońmi. Przytrzymaj pozycję przez 10-20 sekund.
  • Stojąc na czworakach, kładziemy dłonie na podłodze. Podnosimy kopie, a potem w dół.
  • Z poprzedniej pozycji pociągnij jedną rękę do przodu i drugą nogę do tyłu. Zachowujemy równowagę i rozciągamy się.
  • Kontynuujemy w tej samej pozycji początkowej, wyciągamy ramiona do przodu, tak aby klatka piersiowa znajdowała się na podłodze, a obszar miednicy na górze.

Taki kompleks pomoże poprawić elastyczność mięśni w plecach i talii, aby zapobiec tonom macicy, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, rozciągnąć kręgi, nasycić tkanki blisko kręgów tlenem i lekko masować narządy wewnętrzne.

Jest dużo więcej ćwiczeń dla kobiet w ciąży, ale wszystkie z nich są ważne do zastosowania tylko po konsultacji z lekarzem, upewniając się, że w przypadku takich obciążeń nie ma żadnych przeciwwskazań.

Obejrzyj wideo: Pozycja w Której Śpisz Ma Ogromne Znaczenie Na Twoje Zdrowie! A Ty, W Jakiej Śpisz? Pozycje Spania (Sierpień 2019).