Jakie ćwiczenia są niezbędne do naruszenia postawy?

O ile wiadomo, zdrowy kręgosłup promuje maksymalną mobilność. Rola postawy jest bardzo ważna, ponieważ dzięki niej centralny układ nerwowy utrzymuje kontakt z narządami wewnętrznymi. Jeśli jeden z nerwów zostanie dotknięty kręgami, pozostałe narządy nie będą w stanie prawidłowo funkcjonować z powodu słabego przepływu krwi. W związku z tym będą się źle rozwijać i ostatecznie odmówią pracy. Takie smutne konsekwencje mogą być spowodowane niepoważnym podejściem do kręgosłupa. Na przykład osoba może się pochylić; nosić ciężką torbę jedną ręką; siedzieć w niewłaściwej postawie.

Wszystkie te czynniki szczególnie szkodzą zdrowiu. Szkody wyrządzane są w złej postawie, trudnościach w oddychaniu i zaburzeniach psychicznych. Twoje zdrowie stopniowo traci grunt. Zaczynasz chorować częściej i jesteś starsza. Jeśli chcesz zapobiec tak szkodliwym konsekwencjom, które będą mocno zniekształcone dla twojego zdrowia i wyglądu, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń na postawę w domu.

Jak wygląda właściwa postawa?

Sprawdź numer 2.Pamiętasz, gdzie zostałeś zaszczepiony przeciwko ospie prawdziwej? Właśnie z tego miejsca musisz zacząć nowy wymiar. Oznacza to, że zaczynasz mierzyć od jednego punktu na ramieniu do drugiego od klatki piersiowej i pleców. Dodatni wynik powinien pokazywać 90% odległości od klatki piersiowej. W tym przypadku zmierzona odległość powinna być większa niż od tyłu lub przynajmniej równa. W przypadku wskaźników cofania, masz pochylenie, co oznacza, że ​​zdecydowanie musisz wykonywać ćwiczenia, aby wyprostować kręgosłup.

Sprawdź numer 3. Głowa powinna znajdować się na tej samej linii co kręgosłup. Równa postawa oznacza pionową klatkę piersiową i schowany brzuch. Mięśnie w tonie, a nawet w oddychaniu.

Dlaczego zaburzona jest postawa

Kiedy dana osoba ma słabe muskulatury, nie radzi sobie z obciążeniem podczas chodzenia. Przyczyną tego może być niewłaściwa pozycja pnia. Na przykład, wygięty kształt przez długi czas powoduje ból pleców. Warto zauważyć, że większość ludzi celowo garbi. Jeśli zajmiesz się zaroślami szkolnymi, szczególnie nie chcą różnić się od większości swoich rówieśników. Dlatego wiek przejściowy w niektórych stymuluje tempo wzrostu, co również nie prowadzi do najlepszych konsekwencji.

Aby tego uniknąć, młodzi po prostu potrzebują ćwiczeń poprawiających postawę.Inną przyczyną skrzywienia kręgosłupa są choroby przewlekłe. Ich zapobieganie odbywa się za pomocą specjalnych butów. Obuwie ortopedyczne pomaga zrównoważyć obciążenie stóp. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia na równą postawę służą jako sposób na wzmocnienie pleców i prasy. Regularnie ćwicząc zyskujesz więcej elastycznych mięśni, które pozwolą ci skorygować niedostatki twojej sylwetki.

Zawód

Ćwiczenia pod ścianą

  • Stojak pod ścianą pozwoli ci sprawdzić, czy masz jakąkolwiek krzywiznę kręgosłupa lub pochylenia. Konieczne jest powrót do ściany, ale nie należy nosić butów. Jeśli wady postawy są nieobecne, tył głowy, ramion, pośladków i łydek dotyka ściany. Łopatki mogą być opróżnione, a brzuch wyciągnięty. Ta metoda jest doskonała na początkowym etapie rozwoju dziecka. Zaleca się, aby zarówno dorośli, jak i dzieci, prowadzili tę aktywność do pół godziny dziennie. To ćwiczenie pozostawia odcisk, który pomoże naprawić prawidłową postawę podczas dalszego dorastania dziecka.
  • Jeśli chcesz poprawić prawidłową postawę podczas chodzenia, potrzebujesz ćwiczeń, aby wyprostować plecy.Aby to zrobić, musisz stanąć plecami do ściany. Podnieś swój podbródek, aby ściana dotknęła grzbietu głowy. Następnie musisz rozłożyć swoją klatkę piersiową, rozluźnić ramiona i wciągnąć brzuch. W tej samej pozycji, aby oderwać się od ściany i zacząć chodzić z pewnym przedziale czasowym. Ręce, aby pozostać wolnymi. Początkowo możesz zacząć od dziesięciu minut, a następnie zwiększyć limit czasu do pół godziny.
  • Szczególnie skuteczny jest turecki przysiółek z płaskim tyłem. Zrobisz to 10 razy.
  • Możesz znaleźć niską ławkę i wspiąć się na nią, a następnie zejść na dół. Wykonuj tego rodzaju ćwiczenia do 25 razy.
  • Możesz także pomóc kijem gimnastycznym. Powinien być umieszczony za plecami i trzymany w łokciach. Kij powinien być prostopadły do ​​pleców. Trening powinien trwać pół godziny. Chciałbym zauważyć, że ta metoda doskonale rozwija piękną postawę.

Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla dzieci

Często rodzice mogą zobaczyć, jak ich dziecko w końcu staje się garbić, mimo wszystkie poprawki zabezpieczeń rodziców podczas jego walk.

Niemniej jednak, jeśli problem już się pojawił, trzeba go jakoś zwalczyć.Dlatego zalecamy, aby zwracać uwagę na przydatne ćwiczenia poprawiające postawę:

  • Dziecko musi rozłożyć nogi na szerokość ramion w linii prostej. Potem niech podniesie ręce i zegnij łokcie. Następnie musisz położyć ręce na ramionach i kiedy otwiera ramiona, musisz zmniejszyć łopatki;
  • Poniższe ćwiczenia do kształtowania prawidłowej postawy można wykonywać stojąc lub siedząc na krześle. Prawa ręka w tym celu wznosi się w górę, tak że jej dłoń jest wyższa od łopatek. Z lewą ręką dzieje się to samo, tylko w przeciwnym kierunku. Konieczne jest, aby lewa ręka znajdowała się poniżej łopatek. Następnie potrzebujesz małej rzeczy, niech to będzie piłka tenisowa. Konieczne jest przeniesienie go z jednej ręki na drugą. Pozycję rąk można zmieniać i wykonywać 10 razy;
  • Ponownie należy stanąć dokładnie pod ścianą, tak aby dotknąć tył głowy. Zacznij przykucnąć w takiej pozycji, aby plecy i szyja nie spadły ze ściany (ręce w tej chwili trzymaj się klatki piersiowej lub wyprostuj);
  • Ta sama pozycja na ścianie, ale tylko teraz będzie działać stopy. Konieczne jest podniesienie prawej nogi i zgięcie jej do kolana. Następnie przyciśnij go do bioder, brzucha i klatki piersiowej.Złap za ramiona, ale utrzymuj plecy prosto. To samo dzieje się z lewą stopą.

Pamiętaj, aby przeczytać: ćwiczenia dla dzieci, aby wzmocnić mięśnie pleców

Co przygotował dla nas Amosov

Chirurg akademicki zwraca uwagę na najskuteczniejszą technikę, która zajmuje się ćwiczeniami z naruszeniem postawy. Technika ta jest również skuteczna w przypadku schorzeń kręgosłupa lub problemów występujących w stawach. Ale główną uwagę zwraca się na osiągnięcie pięknej i prawidłowej postawy. Ćwiczenia poprawiające postawę w domu obejmują określony zestaw ćwiczeń fizycznych. Możesz wybrać maksymalnie sześć ćwiczeń, z których każde wykonasz po 20 razy. W przyszłości wskaźnik ten należy zwiększyć do 100 razy.

Ale aby to osiągnąć, będziesz potrzebował regularności i prawidłowej techniki wykonania.

  • Leżąc na podłodze, podnieś nogi i przesuń je za głowę do podłogi. Powinny go dotykać skarpetkami. Oczywiście nogi powinny być w pozycji zamkniętej. Jeśli jesteś początkującym, a wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń jest trudne, połóż głowę blisko ściany. Teraz twoje skarpetki mają cel dotknięcia ściany.Takie ładowanie pomaga rozwinąć dobrą prasę brzuszną, co jest ważne dla postawy;
  • Następne ćwiczenie wykonuje się stojąc. Stajesz plecami do ściany i stopniowo pochylasz się do przodu. Dopóki nie dotkniesz dłoń rąk podłogi. Nie zginaj nóg kolan. Oczywiście, jeśli po prostu zacząłeś ćwiczyć i ciężko jest ci dotrzeć do ostatniej nocy, możesz dać sobie trochę, zginając kolana. Ale w przyszłości lepiej jest wykonywać ćwiczenie ściśle według zasad;
  • Aby rozwinąć elastyczność i maksymalną mobilność, wykonaj specjalne ćwiczenie. Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj ramiona w lewo i w prawo. Następnie będziesz musiał pochylić się w tym samym kierunku, tak aby jedna opuszczona dłoń przesuwała się do kolana, a druga przesuwa się w stronę pach;
  • Oddział kręgosłupa również wymaga pewnego obciążenia. Spróbuj obrócić ramiona do przodu i do tyłu w stawach barkowych;
  • Znowu musisz podnieść ręce, ale następnie zgiąć w takiej pozycji, aby dotknęły łopatek. W procesie wdrażania podbródek powinien zostać obniżony;
  • Tutaj konieczne jest, aby kolana naprzemiennie sięgały do ​​brzucha i klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej;
  • Prosta konstrukcja, nogi odpowiadają szerokości ramion. Szczotki zaciśnięte i przyciśnięte do ciała w tej samej pozycji, co klatka piersiowa. Wtedy tylko bagażnik działa, musi być obrócony zgodnie z ruchem wskazówek zegara. W tym momencie ani nogi, ani miednica nie poruszają się;
  • Usiądź na krześle i wyprostuj tułów. Następnie płynnie ugnij kręgosłup w plecy;
  • Zwyczajne przysiady również odgrywają ważną rolę, podobnie jak zestaw ćwiczeń, które tworzą prawidłową postawę. Kiedy ciężko jest przykucnąć i wstać, możesz coś zatrzymać. Oczywiście bez tego udział wydajności będzie większy;
  • Innym standardem i najbardziej skutecznym ładunkiem do korekty postawy jest push-up z podłogi. W trakcie push-up łokcie powinny opierać się o ciało tak bardzo, jak to możliwe. Wyciskanie z podłogi jest uważane za najlepsze ćwiczenie, które pomaga pozbyć się pochylenia.

Ćwiczenia dostosowane do mięśni pleców

Aby uzyskać dobrą postawę, musisz rozwinąć mięśnie na plecach. Im większa jest elastyczność pleców, tym mniejsze ryzyko obrażeń, zwłaszcza przygarbiony i niewłaściwa postawa. Zwróć uwagę na ćwiczenia profilaktyczne:

  • Powinieneś położyć się na plecach, zgiąć nogi, ale nie oderwać stóp od podłogi. Na jednej z nóg przykryj tkaninę. Następnie wyprostuj nogę. Stopa pozostaje równoległa do podłogi. Pociągnij zasłonę, którą pociągnąłeś, aby stworzyć małe napięcie. Samo ciało powinno być rozluźnione i trzeba utrzymywać prawidłowy oddech. Pośladki nie powinny zejść z podłogi. Proces ćwiczenia trwa do pół minuty;
  • Stań na kolanach i przesuń lewą lub prawą stopę do tyłu. Szczotki rąk powinny być połączone poniżej z pnia. A następnie ugnij się w kręgosłup i nie zapomnij naprawić pozycji. Zrób to samo dla drugiej nogi. Powtórz co najmniej 10 razy;
  • Usiądź na kolanach, ale tylko po to, aby pośladki dotykały pięt. Połóż dłonie przed kolanami na podłodze. Stopniowo przesuń je do przodu, aby dotknąć czoła podłogą. Pośladki nie powinny się podnosić ani zsuwać z pięt. Proces przemieszczania można zatrzymać na kilka sekund i wziąć oddech z wydechem. Więc chodź do tyłu, aby dobrze rozciągnąć kręgosłup. Po zakończeniu odpocznij trochę odpoczywając;
  • Musisz położyć się na macie na siłowni z brzuchem.Następnie musisz wyprostować ramiona do przodu. Pod czoło pożądane jest, aby umieścić coś, aby nie pocierać. Odcedz swoje pośladki i prasę brzuszną. Podnieś prawą rękę do góry, przytrzymaj ją przez kilka sekund. Wyprostuj się i zostań, aby go podnieść. Wykonaj ćwiczenie 12 razy;

Obejrzyj wideo: Zasady zdrowia wg Nieumywakina (Listopad 2019).

Loading...