Jak wykonywać ćwiczenia z kifozą kręgosłupa?

Ćwiczenia na kifozę - terapeutyczny kompleks gimnastyczny, mający na celu wyeliminowanie skrzywienia kręgosłupa, pozbywanie się zespołu bólowego oraz wzmacnianie mięśni grzbietu i dopływu krwi do tkanek blisko kręgowych. Dobre wyniki zapewnia LPC z kifozą pierwszego stopnia, kiedy choroba dopiero się zaczyna, w dzieciństwie. Ćwiczenia wybrane indywidualnie przez specjalistę mogą trwale pozbyć się kifozy. W miarę dorastania efekt ćwiczeń osłabia się, ze względu na stwardnienie kości i utratę elastyczności.

Cechy choroby i klasyfikacja

Kifoz - choroba górnego odcinka kręgosłupa, która jest krzywizną łuku. Podziel się chorobą dziedziczną i nabytą. A także klasyfikuj kifozę według cech fizjologicznych:

  • Wrodzona, związana z patologią rozwoju kręgów, jest również wewnątrzmaciczna.
  • Dziedziczna, genotypowa dziedziczona jest przez typ dominujący, pojawia się w kilku pokoleniach.
  • Kompresja pojawia się po otrzymaniu charakterystycznych urazów kręgosłupa.
  • Ruchomy, jest generowany przez złe dopasowanie i dystrofię mięśni grzbietowych.
  • Ricky, wiąże się z brakiem witaminy D w okresie niemowlęcym, letargu i miękkości kręgów.
  • Stare, w związku z pogorszeniem krążków międzykręgowych, wraz z wiekiem następuje osłabienie gorsetu mięśniowego.
  • Razem, gatunek jest związany z patologią - chorobą Bekhtereva.
  • Bulwy, z biegiem choroby, kręgi są niszczone, a nacisk na nich wzrasta.
  • Fizjologiczne, powstaje bez patologii, uważa za normę, gdy prowadzi terapię zapobiegawczą.

Позвоночная область, разделена на отделы, такие как шейный, грудной и поясничный. Для каждого из них разработаны отдельные упражнения, так как кифоз поражает, как отельные отделы, так и полностью позвоночник.

  • Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Шейный отдел

Для начала занятий на такой важном отделе, как позвоночник, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, заниматься самолечение ни в коем случае нельзя, это может привести к непоправимым последствиям.

В упражнения, как дополнительный снаряд, будет необходима палка, или швабра.

  1. Ноги на ширине плеч. Палка находится за спиной, прижатая к лопаткам. При равномерном дыхании, садимся не невидимый стул. Число подходов 5-10 раз, с постепенным увеличением.
  2. Стоим на мысочках, поднимаем руки вверх, опускаясь на пяточки, руки идут вниз. Стоит сделать 10-15 подходов, затем нагрузку увеличиваем.
  3. Позиция упражнения (1). Выпрямляем полностью руки, затем снова опускаем.
  4. Упражнение заключается в ползание на коленях и локтях, ягодицы наверху, голова внизу. В один подход делаем около 50 шагов.
  5. Располагаемся на полу, спиной. Опираемся локтями о пол. Осторожно и мягко поднимаем грудную клетку на вдохе, опускаем на выдохе.
  6. Принимаем ровное положение, сидя или стоя. Упираемся ладошками в лоб, и начинаем медленно упираться ладонями и лбом одновременно. Провести 5-10 подходов.

Поясничный отдел

При выполнении физических упражнений, строго соблюдайте рекомендации специалистов, не переусердствуйте, максимальный эффект наступает при постепенных нагрузках и постоянных упражнениях на мышцы спины. При гимнастике на укрепление поясничного отдела, обращаем внимание на вытягивание и выравнивание позвонков.

  1. В положении стоя, палка на вытянутых прямых руках. Движемся из стороны в сторону, медленно, увеличивая амплитуду.
  2. Упражнение на растяжение спины и поясничного отдела. Стоя, пытаемся руками достать до щиколоток с обратной стороны, если растяжка вам не позволяет, руками хватайтесь за голень. Тянемся равномерно, без рывков.
  3. Лежим на полу, руки по телу. Сгибаем коленки и разводим, ступни соединены. Застываем на 5-10 сек. Повторяем упражнение 10 раз.
  4. Упражнение " испуганная="" кошка".="" стоим="" в="" позе="" на="" четвереньках,="" прогибаем="" поясницу="" вверх.="" затем="" в="" том="" же="" положении,="" пытаемся="" сесть="" на="" пяточки,="" при="" этом="" руками="" тянуться="" вперед.="" делаем="" от="" 5="" до="" 10="">

Oddział klatki piersiowej

Ćwiczenia na kifozę kręgosłupa piersiowego opracowano zgodnie z indywidualnymi schematami, ale istnieją podstawowe ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową. Do ćwiczeń użyj ćwiczenia "przysiady z kijem", jak w przypadku działu szyjki macicy, oraz "zbocza z kijem" i "kota przestraszonego", tak jak w talii.

Zapobieganie kifozie kręgosłupa piersiowego można wykonać za pomocą ćwiczeń relaksacyjnych z krzesłem. Siedząc na krześle, odchyl się do tyłu i odchyl do tyłu, klatce piersiowej do przodu. Podejmij kilka podejść.

  1. Na ramionach wyciągniętych od tyłu znajduje się patyk. Spróbuj ugiąć swoją klatkę piersiową i podnieś ręce z kijem.
  2. Stojąc, trzymaj kij za plecami i trzymaj dłonie (czasami tuż nad łokciem) na wysokości pach. Wykonuj niekompletne przysiady.
  3. Ćwicz "potyagushki".Stojąc równomiernie, dłonie rozciągają się do góry w poszukiwaniu inspiracji, opuszczamy ręce przez boki na wydech.
  4. Wstań prosto, połóż ręce na talii, rozluźnij pasek na ramię. Podaj piersią do przodu, otwórz. Rób podejścia 5-10 razy.
  5. Ćwiczenia "nożyczki". Leżąc na podłodze, podnosimy nogi i krzyżujemy je, zmieniając miejsca. Wykonujemy 5-10 podejść.
  6. Ćwicz "rower". Przedstawiamy jazdę na leżącym rowerze, podnoszenie nóg. Wolno spędzamy czas, odczuwając każde napięcie.

Gimnastyka z kifozą kręgosłupa piersiowego będzie skutecznym środkiem do przedłużania pleców i poprawy postawy.

Gimnastyka dziecięca

W młodym wieku kości i kręgi są bardziej miękkie i elastyczne, na tym etapie rozwoju kifozy, być może, jej całkowite wyleczenie. Gimnastyka z kifozą jest bardzo skutecznym narzędziem, jeśli zastosujesz się do zaleceń i pod nadzorem lekarza prowadzącego, pomoże to rozwiązać całkowicie lub częściowo problemy drobne kręgosłupa.

U współczesnych dzieci, naruszenie postawy jest bardzo częstą diagnozą. Wysoka aktywność dziecka jest czasami uważana za wadę lub chorobę, chociaż nieaktywny siedzący tryb życia (przed komputerem) powoduje wiele innych problemów.W początkowych etapach kifozy, eksperci zalecają LPC i dodatkowe leki.

Kompleks dziecięcych ćwiczeń wykonywany jest pod nadzorem rodziców lub lekarza prowadzącego:

  1. Ruch okrężny ruchów głowy, tył-przód i prawy-lewy.
  2. Okrągłe ręce mahi, tam iz powrotem.
  3. Zbocza do przodu i do tyłu, lewo-prawo.
  4. Stojąc naprzemiennie, ciągnąc kolana do klatki piersiowej, a następnie dostajesz kolano za plecami.
  5. Używamy kija gimnastycznego. Na rozpostartych ramionach nad głową trzymamy kij. Podciąganie, wstawanie na palce. Następnie wykonaj zbocza po bokach.
  6. Siedząc na podłodze z kijem w dłoniach, wyciągnij się do przodu, rozciągając kręgi.
  7. Za pomocą poziomego paska wykonujemy relaks i rozciąganie.
  8. Usiądź na krześle, nogi pod kątem prostym. Przytrzymaj mocno siedzisko, popchnij do przodu jak najwięcej.

Ćwiczenia z kifozy dla dzieci można wykonywać w domu przed zajęciami lub w czasie wolnym, w czystym powietrzu lub na siłowni. Ważne jest kontrolowanie rozkładu obciążenia, wykonywanie ćwiczeń poprawnie i ze spójnością. Jeśli wystąpi dyskomfort lub ból, należy przerwać ćwiczenie i pokazać je lekarzowi prowadzącemu.

Należy zwracać uwagę na dietę dziecka i zawierać pokarmy zawierające wapń i witaminy. Przeprowadzenie leczenia choroby wymaga pieniędzy i czasu wolnego, dlatego tak ważne jest, aby zapobiegać chorobie w formie aktywności fizycznej, być na zewnątrz, jeść wyłącznie świeże i wysokiej jakości produkty.

Obejrzyj wideo: Okrągłe plecy - co zrobić żeby przestać sie garbic ??? - Marek Purczyński (Październik 2019).

Loading...