Czy ćwiczenia terapeutyczne pomagają w skoliozie 1 stopnia?

Pierwszy stopień skoliozy - to wstępna, leczyć choroby, nie wpływając na regenerację tkanek organicznych. Ćwiczenia na skoliozę 1 stopień są najskuteczniejszą metodą leczenia zachowawczego. Efekt ten osiągnięto dzięki skupionej rozwoju fizycznego i wzmocnienie mięśni pleców podszewka kręgosłup.

Przy drugim stopniu nasilenia prognozy są słabe. Normalna korekta fizyczna w tym przypadku nie pomaga całkowicie. Będzie to wymagało złożonego leczenia. Trzeciego i czwartego stopnia skoliozy dotyczy już głównie chirurgów. Tak więc tylko gimnastyka ze skoliozą pierwszego stopnia daje nadzieję na całkowite wyleczenie.

Wybór ćwiczeń

  • W kształcie litery S - deformacja dwu-łukowa ("wąż");
  • Kształt Z - zakrzywienie w trzech płaszczyznach ("korkociąg").
  • Każde z tych zniekształceń wymaga specyficznego podejścia do opracowania zestawu ćwiczeń do skoliozy. Bez konsultacji z ortopedą nie można tego zrobić. Samoleczenie może mieć szkodliwy wpływ i może jedynie wywoływać postęp choroby.

    Ponadto konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad metodologicznych.Prowadzić zajęcia w dobrze wentylowanych pomieszczeniach, które ułatwiają oddychanie podczas wysiłku fizycznego. Obciążenie kręgosłupa (stopnie jego zakrętów) zwiększa się krok po kroku: zaczyna - od lżejszych i tylko przy dostosowaniu do ciężaru zadań.

    Ważna regularność treningu, ich dążenie do pozytywnego wyniku. Każde niepowodzenie szkolenia spowalnia proces leczenia. Gdy występują bóle kręgosłupa, należy zmniejszyć intensywność ruchów, które wskazywały na objaw. W skrajnych przypadkach wybierz mniej bolesną opcję. Należy unikać stosowania środków znieczulających. Nie pozwolą ci przetestować własnego potencjału fizycznego.

    • Warto przeczytać: Czy można uprawiać sport ze skoliozą?

    Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń ze skoliozą 1 stopnia to:

    • Postępujący ból podczas treningu;
    • Zawroty głowy spowodowane niewydolnością krążenia w układzie nerwowym;
    • Angina pectoris;
    • Osłabiona funkcja oddechowa (na przykład zapalenie płuc lub zapalenie oskrzeli).

    Bez nadzoru specjalisty od wychowania fizycznego skoliozy pierwszego stopnia można korzystać tylko z ćwiczeń z grupy podstawowej, z najmniej obciążonego kręgosłupa.

    Podstawowa grupa ćwiczeń LFK

    Głównym celem podstawowej gimnastyki leczniczej jest poprawienie postawy, którą osiąga się za pomocą:

    • Wzmocnienie mięśni grzbietu;
    • Zwiększ swoją elastyczność;
    • Rozszerzenia do normy konfiguracji kręgosłupa.

    Metoda trakcji jest tylko pasywna. Nawet zawieszanie na ramionach poprzeczki jest wykluczone.

    Cały kompleks ćwiczeń dotyczących sposobu ich realizacji koncentruje się na czterech wyjściowych pozycjach:

    1. Stojąc - №1
    2. Siedzi - №2
    3. Połóż się na plecach - №3
    4. Leżąc na brzuchu - №4

    Tak więc (według numerów) zostaną one wskazane poniżej. Każdy ruch wykonywany jest symetrycznie, a mianowicie:

    • Manipulacja kończyn;
    • Tułów pnia;
    • Jego obroty.

    Liczba powtórzeń na początkowym etapie powinna wynosić od 3 do 5 razy. W przyszłości obciążenie to może wzrosnąć. Reszta przed przełączeniem na symetryczną wydajność jest wykonywana w pozycji wyjściowej. Aby lepiej dopasować postawę w skoliozie, zaleca się ładowanie wzrokowe do lusterek.

    • Ostrożnie przestudiuj: Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane przy skoliozie?

    Rozgrzej się

    Relaksuje mięśnie kręgosłupa:

    • Stań na czworakach;
    • Czołgaj się po pokoju 3-5 minut

    Możliwe jest na przemian to z ugięciami pod wyimaginowanymi poprzeczkami.

    Rozciąganie kręgosłupa z odgiętym grzbietem

    W pozycji początkowej numer 3 (leżący z tyłu):

    • Naciska piętami na podłogę, pochyla głowę do swojej klatki piersiowej;
    • Stres przez co najmniej 10 sekund.

    Liczba powtórzeń - uzgodniona powyżej: 3-5 razy.

    Lędźwiowe zaciśnięcie w jamie brzusznej

    Pozycja wyjściowa jest taka sama:

    • Ręce rozciągają się wzdłuż bioder (lub leżą za głową);
    • Podnieś nogi, ugnij się lekko w kolanach;
    • Symuluj skręcanie pedałami roweru prawie na wydłużonych nogach.

    Dla każdego z 3-5 podejść, aby przydzielić średnio pół minuty.

    Rozwój kręgosłupa lędźwiowego

    Z pozycji "leżącego":

    • Ręce umieszczane za głową lub równolegle do bioder:
    • Unieś nogi, rozsuń je i krzyżuj je z przodu iz tyłu.

    Ruchy wykonywane są naprzemiennie w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Każda płaszczyzna trwa około 30 sekund.

    Rozciąganie kręgosłupa z ugięciem do przodu

    Z pozycji numer 4 (na brzuchu):

    • Toes pchali się w dół, wracali;
    • Załaduj kręgosłup, aby zaoszczędzić 10-15 sekund.

    Liczba powtórzeń - uzgodniona powyżej: 3-5 razy.

    Rozciąganie kręgosłupa z kończynami

    Na brzuchu:

    • Rozciągnij nogi, połóż brodę na złożonych razem dłoniach;
    • Podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi;
    • Szczotki do odpoczynku w ramionach.

    Ze wsparciem tylko na brzuchu:

    • Ręce rozchyliły się na boki i przewróciły do ​​przodu, złożone razem, znów sprowadzone pod brodę;
    • Nogi w tym przypadku są również wyhodowane po bokach, naciągnięte i zredukowane.
    • Odpocznij przez kilka sekund w pozycji początkowej.

    Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy.

    Przędzenie kręgosłupa

    Z tej samej pozycji:

    • Na połączonych palcach dłoni, dłonie spoczywające na podłodze, stawiają podbródek;
    • Nogi wyprostowane, oderwane od podłogi, rozsunięte;
    • Krzyżuj się jeden nad drugim - najpierw w poziomie, potem w płaszczyźnie pionowej.

    Czas każdego ćwiczenia wynosi 25-35 sekund. Liczba ćwiczeń wynosi 3-5.

    Rozszerzenie kręgosłupa

    Na brzuchu:

    • Głowa, aby położyć na połączonych rękach, nogi, aby rozciągnąć, odepchnąć;
    • Zwolnij ręce, pociągnij, pociągnij do przodu;
    • Aby wykręcić z podłogi całe ciało i kończyny z podparciem brzucha;
    • Trzymaj nogi razem, rozłóż ręce;
    • Zablokuj pozycję na około 10 sekund.

    Po krótkim odpoczynku wykonaj 3-4 dodatkowe ćwiczenia.

    Korekta postawy

    Pozycja wyjściowa nr 1 (stojąca). Wykonywane przed lustrem.

    • Palcówkę, aby oprzeć się na ramionach, podnieść łokcie i rozłożyć je;
    • Około 30 sekund na obrót łokci zgodnie z ruchem wskazówek zegara i tyle samo - w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
    • Relaks;
    • Powtórz zadanie 3-5 razy.

    Wymagania dotyczące ćwiczeń:

    • Orientacja do lustra;
    • Umiarkowane tempo;
    • Mała amplituda ruchów.

    Korekta postawy

    Z pozycji stojącej:

    • Ręce podnieś się, pociągnij do przodu;
    • Usiądź 5-15 razy.

    Wymagania:

    • Lustro;
    • Wolne tempo;
    • Zwiększyć głębokość lądowania i częstotliwość powtórzeń od zawodu do okupacji.
    • To jest interesujące: joga na skoliozę

    Korekta postawy w skoliozie typu S.

    Pozycja numer 2 (posiedzenie):

    • Dłonie obu rąk spoczywają na grzbiecie głowy;
    • Skręć kręgosłup pod kątem prostym w prawo, a następnie w lewo 3-5 razy.

    Pozycja numer 3 (z tyłu, wykonana na stole):

    • Zostaw łopatki na skraju pocisku gimnastycznego;
    • Ręce i łokcie w poprzedniej pozycji;
    • Głowa i ramiona zwisają, napinając kręgosłup piersiowy;
    • Wróć do oryginału;
    • Toczenie na łopatkach po lewej i prawej stronie (kąt wznoszenia ramienia - 30 stopni).

    Pozycja numer 4 (na brzuchu). Siłownia to wysoka ławka.

    • Doprowadzić dolną część pleców pod krawędź pocisku;
    • Weź ręce za tył głowy;
    • Zwisają pod kątem prostym;
    • Włączyć z powrotem do tyłu.

    Łącznie od 5 do 15 powtórzeń. Podczas treningu możesz wykonać to ćwiczenie z wagą (na przykład ciężarkami).

    Rozszerzenie kręgosłupa na poziomym pasku

    Pocisk gimnastyczny - bar (lub dowolna poprzeczka).

    • Ciągnięcie.

    Możesz zacząć od prostego napięcia mięśniowego z lekkim zgięciem stawów łokciowych.

    • Interesujące jest czytanie: ćwiczenia na plecach na poziomym pasku

    Terapia uzupełniająca

    Długoterminowe wyniki leczenia skoliozami, udowodnione przez lata i doświadczenie, dowiodły już skuteczności terapii gimnastycznej. Podstawowa terapia ćwiczeń na skoliozę 1 stopnia jest w stanie zatrzymać chorobę i całkowicie go wyeliminować. Pewna trudność występuje tylko w skoliozie typu S u dzieci (kształt litery Z jest bardzo rzadki).

    • Pamiętaj, aby przeczytać: jak rozciągnąć kręgosłup w domu

    W tym przypadku mogą być wymagane dodatkowe procedury:

    • Ręczny masaż kierunkowy;
    • Fizjoterapia;
    • Wyciąganie symulatorów;
    • Fitness;
    • Akupunktura.

    Dobra pomoc ze skoliozy pływanie w basenie i jogging na świeżym powietrzu.W każdym razie musisz działać celowo i regularnie. Systematyczne szkolenie jest kluczem do sukcesu.

    Obejrzyj wideo: Skolioza. Zestaw ćwiczeń na skoliozę lędźwiową jednołukową lewostronną.