Czy bieganie dozwolone z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa?

Pacjenci cierpiący na choroby układu mięśniowo-szkieletowego są zaniepokojeni tym, czy można ćwiczyć i jaki poziom ćwiczeń jest do przyjęcia. Lekarze pozwalają biegać w przepuklinach kręgosłupa lędźwiowego, ale zaleca się przestrzeganie pewnych zasad.

Lekarze pozwalają biegać w przepuklinach kręgosłupa lędźwiowego, ale zaleca się przestrzeganie pewnych zasad.

Korzyści

Fizjoterapia z przepukliną międzykręgową jest przydatna i skuteczna. Łatwy jogging pozytywnie wpływa na organizm człowieka, w szczególności:

  • poprawia zaburzony krążenie krwi, stymuluje pracę serca i płuc;
  • trenuje układ mięśniowo-szkieletowy, poprawia postawę, wzmacnia mięśnie grzbietu;
  • uruchamia procesy regeneracyjne, stymuluje przemianę materii;
  • normalizuje wagę, odpowiednio, zmniejsza obciążenie kręgosłupa;
  • wzmacnia układ odpornościowy.

Dopuszczalna aktywność fizyczna

W przepuklinach kręgosłupa lędźwiowego lekarze zalecają niewielki nakład pracy, a jeśli choroba nasila się, wszelkie sporty powinny zostać zatrzymane. Specjaliści dopuszczają następujące czynności fizyczne:

  • Pilates, joga i stretching;
  • pływanie;
  • Skandynawskie chodzenie;
  • gimnastyka lecznicza i lekkie ćwiczenia kręgosłupa;
  • bieganie.
Dzięki przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego możesz ćwiczyć jogę.
Rozsądna korzyść z przepukliną przyniesie pływanie.
Skandynawskie chodzenie może poprawić stan pacjenta.

W zależności od rodzaju i stadium choroby stan ciała pacjenta i lokalizacja przepukliny mogą być ograniczone do niektórych dyscyplin sportowych. Dlatego przed rozpoczęciem treningu fizycznego należy uzyskać porady i zalecenia od lekarza.

Skandynawskie spacery

Jako terapeutyczna kultura fizyczna, osoby z przepukliną międzykręgową mogą wybrać chodzenie zgodnie ze skandynawską techniką. Trening powinien odbywać się na wolnym powietrzu w umiarkowanym tempie.

Podczas nordic walking używaj odpowiedniego sprzętu sportowego - drążków wspierających, dopasowanych indywidualnie do wzrostu i budowy.

Ten delikatny rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla pacjentów w każdym wieku. Aby osiągnąć pozytywny wynik, ważne jest, aby przestrzegać prawidłowości szkolenia.

Aby osiągnąć sukces w chodzeniu po skandynawskim stylu, musisz użyć specjalnych patyczków.

Podstawowe zasady

Podczas uprawiania joggingu należy przestrzegać następujących zasad:

  • Wyraźnie postępuj zgodnie z właściwą techniką biegania. Wskazane jest przeprowadzenie pierwszych treningów pod okiem doświadczonego trenera, który obliczy obciążenie i kontroluje ruchy.
  • W trakcie biegania nie stawiaj stóp szeroko, nie machaj ciałem i nie obserwuj swojej postawy. Ruchy powinny być płynne i naturalne.
  • Ściśle ogranicz czas zajęć. Do ciała nie jest nadmiernie rozciągnięty, należy ograniczyć czas aktywności fizycznej 30-40 minut.
  • Unikaj gwałtownych ruchów i skrętów podczas biegu, unikaj przyspieszeń. Szkolenie powinno być mierzone.
  • Z trenerem i lekarzem prowadzącym określ odległość, którą chcesz zaakceptować i postępuj zgodnie z planem. W razie potrzeby podziel odległość na kilka części. Umożliwi to odprężenie talii.
  • Uczucie bólu lub dyskomfortu należy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.
  • Nie biegnij po zażyciu środków przeciwbólowych i przeciwbólowych. Takie leki zmniejszają ból i ograniczają czułość.Odpowiednio, osoba nie odczuwa natychmiast nadmiernego wysiłku i dyskomfortu, co może prowadzić do negatywnego wpływu na układ mięśniowo-szkieletowy.

Tylko wtedy, gdy przestrzegane są te proste zasady, bieganie z przepukliną kręgosłupa będzie miało pozytywny wpływ na ciało pacjenta.

Nie możesz biegać po zażyciu środków przeciwbólowych i przeciwbólowych.

Przygotowanie do biegu

Przed treningiem należy wybrać wygodne ubrania, które nie usztywniają ruchów, oraz odpowiednie buty z amortyzującymi podeszwami. Pozwoli to uniknąć dużego obciążenia kręgosłupa.

Trampki ortopedyczne można kupić w specjalistycznym sklepie. Również podczas biegu lekarze zalecają stosowanie gorsetu mocującego.

Aby pobiegać, musisz wybrać odpowiednią technikę i miejsce. Droga gruntowa jest najlepsza do tego celu, a bieganie po asfalcie jest przeciwwskazane. Podczas ćwiczeń na siłowni wybierz bieżnię z miękkim pokryciem.

Przed joggingiem powinieneś poświęcić krótką rozgrzewkę, składającą się z zestawu prostych ćwiczeń. To pozwala ciału przygotować się do obciążenia.

Przeciwwskazania

Uruchomiony z przepuklina dysku jest zabronione podczas zaostrzenia występów i bólu wzmacniającej. Konieczne jest również, aby wykluczyć obciążenie fizyczne podczas aktywnego wirusowych chorób zakaźnych, a obecność guzów złośliwych i przewlekłych schorzeń, zwiększając ras i temperaturę ciała.

Leczenie kręgosłupa
Technika skandynawskiego chodzenia. Nordic walking z Nikita Kryukov - mistrz olimpijski

Osoby z przepukliną są przeciwwskazane:

  • skakanka;
  • podnoszenie ciężarów;
  • Piłka nożna, koszykówka, jazda na łyżwach i hokej;
  • aerobik;
  • wspinaczka skałkowa;
  • sztuki walki.

Te sporty powodują duże obciążenie kręgosłupa. Zawodów mogą powodować powikłania choroby i pogorszenie.

Loading...