Funkcje gimnastyki leczniczej dla osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

Rozwój procesu patologicznego krążków kolumny lędźwiowego prowadzi do utraty elastyczności. To wywołuje trudności w aktywności ruchowej, a przy każdym ruchu następuje stopniowa traumatyzacja kręgów. Pojawienie się osteochondrozy jest spowodowane przez:

  • obecność stałych obciążeń i wibracji;
  • nieuniknione zmiany związane z wiekiem;
  • płaskie stopy, noszące niewygodne buty, buty na obcasach;
  • częsty stres, przemęczenia psychiczne i psycho-emocjonalne;
  • małe, ale regularne asymetryczne obciążenie (na przykład, noszenie torby zawsze na tym samym ramieniu);
  • skolioza, pochylenie;
  • hipotermia w okolicy lędźwiowej;
  • potrzeba pozostania w jednej pozycji przez długi czas (praca osiadła, badanie);
  • osłabienie mięśni pleców i gorsetu mięśniowego.

Środki zapobiegawcze obejmują unikanie hipotermii, ciężką pracę fizyczną związaną z podnoszeniem ciężarów i wykonywaniem gwałtownych ruchów. Aby wzmocnić mięśnie pleców jest przydatna do wykonywania gimnastyki w osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego.

Jest częścią kompleksu środków terapeutycznych w chorobach kręgosłupa, z jego pomocą możliwe jest, aby wyeliminować ból i przywrócić ruch w kręgosłupie.Leczenie gimnastyką osteochondrozy lędźwiowej rozpoczyna się dopiero po usunięciu ostrego bólu w dolnej części pleców. Najpierw dobierany jest kompleks ćwiczeń wzmacniających, a następnie uzupełniają go specjalne.

Zasady wdrażania

Gimnastyka z osteochondrozą okolicy lędźwiowej zawsze rozpoczyna się od treningu leżącego na plecach, aby zminimalizować ryzyko wznowienia bólu. Aby lepiej rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból, zaleca się założenie wałka pod kolana. Następnie zginaj je i przesuń w bok, który boli mniej, i rozpocznij ćwiczenie, jeśli to konieczne, możesz również umieścić walec pod bokiem. Te same ćwiczenia są wykonywane po drugiej stronie, ale bez rolki.

Kiedy skończyli, idą na praktykę leżenia na brzuchu, najpierw kładąc jeden walec pod nim, a drugi pod stawem skokowym.

Wszelkie techniki gimnastyczne dla osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego wykonuje się płynnie i ostrożnie, aby nie uszkodzić zajętego kręgosłupa. Po zmniejszeniu nasilenia bólu kompleks uzupełnia ćwiczenia rozciągające, na przemian z ruchami relaksującymi.

Początkowo pacjent wykonuje nie więcej niż 8 ćwiczeń, a następnie stopniowo dodaje nowe. Dopiero po wyeliminowaniu bólu możesz dodać treningu siedzącego, stojącego i stojącego na czworakach, a także przestać używać wałka.

Zestaw urządzeń medycznych

Kompleks ćwiczeń leżących na plecach sali gimnastycznej z osteochondrozą lędźwiową jest reprezentowany następującymi metodami:

  • biorąc oddech, jednocześnie podnieś jedną rękę w górę, podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz drugą rękę;
  • zgięcie i wyprostowanie nogi w kolanie, bez podnoszenia pięty z powierzchni, powtórz z drugą nogą;
  • zgięcie i wyprostowanie stóp;
  • Jednoczesne wycieranie rąk i skarpetek;
  • pochylając nogi i prostując je jeden po drugim, podnosząc je do góry;
  • zgięte nogi, możesz zgiąć kolana na boki i zmniejszyć lub spróbować wyciągnąć je jak najbliżej żołądka;
  • przydatna do wykonywania oddychania przeponowego - z jednej strony jest na piersi, drugą na brzuchu na wdechu wyciągu żołądka w górę podczas wydechu rysować;
  • ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia i jednocześnie wykonują równoczesne ruchy na boki z nogami i dłońmi naprzemiennie z prawej iz lewej strony;
  • wyprostować wyprostowane nogi po bokach;
  • zginając nogę, odciągając ją na bok, robiąc to samo z drugą nogą;
  • zgięte nogi, wykonywać podnoszenie i opuszczanie miednicy;
  • zegnij jego nogi i opierając się na łokciach, przesuń ciało na boki;
  • wdech, ramiona rozłożone, z ramionami owiniętymi wokół ramion;
  • Ręce leżą wzdłuż tułowia; staraj się nie zginać kolan, aby uzyskać prawą nogę za lewą, tak aby palec dotykał powierzchni i wykonać drugą nogę;
  • kładąc ręce pod głową, wcisnąć głowę w dłoń, napinając mięśnie, pozostać przez 10 sekund, a następnie zrelaksować;
  • usiądź, zapnij nogi, połóż się i jednocześnie wyprostuj nogi, ponownie zgnij nogi, aby zacisnąć ramiona wokół klatki piersiowej, przyłóż głowę do kolan i przeturlaj się po podłodze, zginając i zginając nogi.

Gimnastyka z osteochondrozą okolicy lędźwiowej, wykonywana na boku:

  • wdychanie, podnosząc rękę, wydychając - opuszczając;
  • zginanie nogi, podnoszenie i opuszczanie;
  • Podnieś jednocześnie wyprostowane ramię i nogę;
  • wdychając, odciągając nogę, a następnie pochylając się, przynosząc ją do żołądka, trzymając ją i wydychając.

Zalecenia dla gimnastyki w lędźwiowym osteochondroza pronacji za pomocą wałka lub pad:

  • zginać i rozluźniać nogi;
  • wykonać podnoszenie i opuszczanie głowy;
  • zginanie ramiona w łokciach i kładąc dłonie na jego brodzie, unosząc nogi, aby rozwiązać kilka sekund, po czym niższa.

Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą lędźwiową, które odbywa się na wszystkich czwórkach:

  • Nie odrywaj rąk od podłogi, usiądź na piętach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
  • po podniesieniu prawą nogę zgiąć go w stawów i kolan dotyku łokieć lewej ręki, powtórz te same czynności dla lewej ręki;
  • klęcząc, wdychając, podnosząc ręce do góry z jednoczesnym lekkim nachyleniem do przodu, wydychając, opuszczając ręce.

Trening, który możesz wykonywać siedząc na krześle:

kładąc ręce na pasie, wykonując pochylenie w lewo, opuszczając rękę, a następnie wracając i wykonując inną drogę;
uchwycić grzbiet pleców, pochylić się nad natchnieniem, pochylić się do przodu przy wydechu.

Gimnastyka z osteochondrozy w talii, która odbywa się stojąc przy ścianie:

  • zginając nogę w kolanie, spróbuj ją wyprostować, a następnie wróć i powtórz te same ruchy drugą stopą;
  • naprzemiennie wykonaj nogę na bok;
  • Nie odrywaj pleców od ściany, usiądź, a następnie wyprostuj się ponownie.

Dzięki prawidłowym i regularnym ćwiczeniom oraz stopniowemu wzrostowi obciążenia i wielokrotności powtórzeń, pacjentom udaje się spowolnić postępy chronicznej choroby, całkowicie wyeliminować ból i wzmocnić kręgosłup silnymi mięśniami. Przed rozpoczęciem treningu musisz rozgrzać się, aby przygotować mięśnie pleców do nadchodzących obciążeń.

Przeciwwskazania

Prowadzenie takiego leczenia choroby kręgosłupa jest przeciwwskazane w obecności:

  • wysoka temperatura ciała;
  • silny zespół bólowy;
  • niestabilność kręgosłupa;
  • wzrost objawów neurologicznych.

Ważne jest, aby dokładnie śledzić spotkania w celu osiągnięcia trwałego efektu leczniczego podczas wykonywania terapii ruchowej. Fakt, że niewłaściwe wykonywanie gimnastyki terapeutycznej może w najlepszym wypadku nie przynieść efektu, aw najgorszym - pogorszyć przebieg choroby i doprowadzić do powikłań.

Obejrzyj wideo: Ola Malinowska - Jak ukoić ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? (Październik 2019).

Loading...