Zalecenia dotyczące biegania z wystawaniem krążków międzykręgowych

Występ krążka międzykręgowego jest procesem zmian patologicznych w stawach, w których dysk "wystaje" na zewnątrz, poza kręgosłup.

Jako niezależna choroba problem ten nie jest brany pod uwagę, jest to etap rozwoju osteochondrozy (zaburzeń dystroficznych w tkankach chrzęstnych), które z kolei mogą przenikać do przepukliny międzykręgowej.

Co mówią lekarze

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy możliwe jest uruchomienie w wysunięciu, należy zapoznać się z zaleceniami specjalistów.

Po przestudiowaniu większości forów, na których lekarze udzielają rekomendacji, początkowo wydaje się, że wiele z nich jest ze sobą sprzecznych.

Istnieją zarówno kategoryczne zakazy i pilne zalecenia dotyczące uprawiania tego sportu.

Aby zachować krążki międzykręgowe i wzmocnić mięśnie pleców, istnieje szereg zaleceń lekarskich.

Większość z nich dotyczy codziennej rutyny i odżywiania, ale niektóre - oraz aktywności fizjoterapii i sportu.

Mogą pomóc w zrozumieniu dylematu, czy przydatne jest bieganie z wypukłością krążków międzykręgowych. Oto niektóre z nich:

  • więcej być i robić spacery na świeżym powietrzu;
  • podczas chodzenia głowa i plecy powinny być proste;
  • z siedzącym trybem pracy, takich jak komputer, konieczne jest, aby zakręcić oparł się na oparcie krzesła;
  • można zaangażować się w łatwy fitness, jogging, jogę, pływanie, a także szybownictwo na nartach biegowych;
  • Sport, z którego należy kategorycznie odmówić, - jeździectwo, podnoszenie ciężarów, koszykówka.

To zalecenie na pytanie, czy bieganie jest szkodliwe, reaguje negatywnie. Mogą być zaangażowani.

Ćwiczenia z wypukłościami i niezalecane

Bardziej szczegółowa lista sportowych nie jest zalecane, gdy występy, w tym kręgosłupa szyjnego, co następuje:

  1. Sporty, które wymagają wysokiego obciążenia kręgosłupa - jak skoki w wysokości i długości, oszczepem i młotem, zapasy, podnoszenie ciężarów.
  2. Hokej, piłka nożna i inne gatunki gier, które są traumatyczne. W nich następuje gwałtowny ruch szarpnięć, kolizji i upadków.
  3. Narciarstwo, ponieważ jest bardzo traumatyczne, podczas poruszania się ma silny nacisk na kręgosłup.
  4. Takie pozornie spokojny typów, takich jak golf, tenis, badminton - ze względu na nagłe ruchy, odchylenia i skłonności.
  5. Ćwiczenia biegowe.

Prowadzenie zajęć

Czy działa i jest kompatybilny z występem? W związku z tym poprzednie zalecenie stwierdza, że ​​zabronione jest aktywne działanie w przypadku tej choroby.

Wynika to z faktu, że pod koniec fazy lotu (która odróżnia bieganie od chodzenia), gdy stopa zatrzymuje się, następuje silne trzęsienie prawie całego ciała.

Dyski międzykręgowe działają jak amortyzator. Podczas uprawiania tego rodzaju sportu występuje częsta kompresja, a następnie dekompresja dysków (dekompresja kompresji). Jeśli lekcje są systematyczne, to przy chorego kręgosłupa zasoby amortyzatora szybko maleją.

Według wielu specjalistów, bieganie bezpośrednio nie prowadzi do dysków przepuklinowych. Jednak ten rodzaj kultury fizycznej może wzmocnić rozwój patologii lub aktywować inne procesy prowadzące do bólu pleców.

Dzięki częstemu biegowi podczas leczenia wysunięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa kręgi powrócą znacznie wolniej.

To zalecenie odnosi się jednak do aktywnego biegu - z wykorzystaniem przyspieszeń lub na duże odległości.

Jeśli chodzi o bieganie z wypukłością, większość ekspertów reaguje pozytywnie, ustalając kilka warunków:

  • obecność specjalnych butów na miękkich podeszwach;
  • Możesz biegać tylko po drogach gruntowych;
  • Przed rozpoczęciem systematycznego biegania konieczne jest zaangażowanie się w specjalne ćwiczenia wzmacniające.

Bieganie z wypukłościami nigdy nie powinno odbywać się na twardych torach wyścigowych lub na stadionie. W przypadku runów należy wybrać bardziej miękką glebę.

Przygotowanie mięśni pleców

Występ płytkowy jest początkowym etapem powstawania przepukliny, którą czasami poddaje się zabiegowi chirurgicznemu.

Ale nawet operacja nie eliminuje przyczyny choroby. Wystający fragment tarczy zostaje odcięty, a odkształcenie pozostaje.

Jest to spowodowane silnym ściskaniem, które objawia się, gdy mięśnie pleców są osłabione - gorset mięśniowy.

Można uformować mięśniowy gorset i przywrócić jego wsparcie. Silne mięśnie grzbietu zaczną ponownie wykonywać swoje funkcje - aby przenosić obciążenia pionowe. Chrząstka na dysku może odzyskać swoją formę.

Aby to zrobić, musisz wykonywać ćwiczenia, wiele ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej.

Wydaje się, jak ćwiczenia wykonywane leżąc na plecach pomogą przywrócić mięśnie? Jednak wiele pomocy.

Tylko przywracając mięśniowy gorset, możesz rozpocząć jogging. W tym przypadku, eliminując przyczynę, nie musisz martwić się o odnowienie bólu z powodu nowego hobby.