Ćwiczenia i recepty na sezonową depresję

Wiosna zaczęła się, a to oznacza, że ​​ludzie z niestabilną psychiką mogą zaostrzyć sezonową depresję wiosenną związaną z:

  • z awitaminozą;
  • niedobór serotoniny, pogłębiony w okresie zimowym;
  • przewlekłe choroby, również zaostrzone na wiosnę.

Można oczywiście próbować unikać ataków za pomocą leków przeciwdepresyjnych, jednak nie ma nic bardziej przerażającego niż zwyczaj stymulowania własnego stanu psychicznego i nastroju za pomocą tabletek. Możesz przyzwyczaić się do leków, a następnie będzie na nich zależała odwieczna zależność i dalsze pogłębienie depresji w przypadku odrzucenia używek.

Są bardziej skuteczne i proste, a co najważniejsze użyteczne metody, aby zachować dobry nastrój bez niszczenia zdrowia.

Te ćwiczenia fizyczne wyleczyć z depresji, ponieważ gdy są wykonywane, produkcja endorfin (hormon wytwarzany przez przysadkę mózgową) i hormon-neuroprzekaźnik serotoniny są wzmocnione. Dają ludziom poczucie radości, przyjemności i szczęścia.

Jak rozpoznać objawy depresji

Aby ustalić, czy masz depresję lub zły nastrój, sprawdź, czy wystąpił któryś z poniższych objawów:

  • Stałe zmęczenie i zmniejszona energia (szybko się męczą).
  • Zła pamięć, niezdolność do koncentracji i podjęcia decyzji.
  • Zwiększony poziom lęku i niepokoju (zawsze wydaje się, że stanie się coś strasznego).
  • Pesymizm i beznadziejność (jesteś pewien, że wszystko będzie źle).
  • Masz stałe poczucie winy i nie jesteś pewny siebie.
  • Apatia do wszystkiego (nie interesuje się filmami, książkami, rozrywką, sportem i seksem).
  • Stale coś boli: szczególnie często dokuczają bóle głowy i zaburzenia trawienia).
  • Masz bulimię (przejadanie się) lub odwrotnie, awersję do jedzenia.
  • Czasami odwiedzają myśli o samobójstwie.
  • Ostre zmiany nastroju (od całkowitej dekadencji do euforii)

Jakie ćwiczenia są leczone na depresję

Należą do nich joga, fitness (aerobik) i ... kulturystyka. A kulturystyka przyczynia się do leczenia depresji nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet.

(Tak, nie ma nic tak nie poprawia nastroju kobiety niż kilkadziesiąt pras w siłowni, podrzucając hantle lub kołysanie prasy na symulatorze zasilania).

Ale zacznijmy od jogi.

Joga - najlepszy lek na depresję

Nazwij to po prostu ćwiczeniami nie zmieniaj języka. Jest to sposób na życie i światopogląd oparty na kontemplacji, spokoju wewnętrznym i rozpadzie w przestrzeni wszechświata.

Naładując energię kosmosu, zanurzając się w sobie i jednocześnie rozpuszczając, odrywają cię od próżnych myśli i wszystkie problemy przestają istnieć.

Oprócz filozofii i duchowości, joga to wspaniały trening i lekarstwo:

  • Ćwiczenia statyczne, niezależnie od ich złożoności, są praktykowane z przepukliną rdzeniową, artrozą i zapaleniem stawów i są względnie bezpieczne (chyba że natychmiast spróbujesz się zaangażować w węzeł).
  • Koncentracja, z jaką musisz uczyć się asan i depresji, jest po prostu niezgodna.

Tree Pose (Vrikshasana)

Spróbujcie zacząć uczyć się tego asan zwanego Vrikshasana (drzewo).

Na poniższym rysunku widać tę pozę:

Ważne jest, aby zachować równowagę, która jest całkowicie niemożliwa, jeśli głowa jest zatkana depresyjnymi myślami lub codziennymi bzdurami.

Aby nie spaść w przypadku utraty równowagi, wykonaj ćwiczenie bokiem do ściany.

Mentalnie wyobraź sobie:

  • od stopy podtrzymującej korzenie rozciągają się, materializując jedność z siłą ziemi, siłą i równowagą;
  • ręce - gałąź, prostująca pień (kręgosłup), symbolizująca wzrost i grawitację w niebo;
  • koniuszki palców - ulotki, które żywią się życiodajną energią, którą daje nam wszechświat: przenika nas od końcówek do naszych korzeni.

Poczuj odwrotny ruch tej energii (prany) z gałęzi (rąk) wzdłuż tułowia (kręgosłupa) do korzeni (stopy).

Oddychanie w postawie Vrikshasana powinno wyglądać następująco:

  • Biorąc asanę, inspiracja łączy się z rozciąganiem kręgosłupa i unoszeniem ramion.
  • wydech skierowany jest w dół do "korzeni": tym samym naciskamy stopy na podłogę, a my przedłużamy palce.

Poza musi odbyć pięć cykli oddychania (jeden cykl - wdech - wydech), następnie wykonać asany, zmieniając nogę podpierającą.

Stopniowo można zwiększyć liczbę cykli.

Stanowisko górskie (Tadasana)

Jeśli Vrikshasana zawiedzie, zacznij od asany przygotowawczej - Tadasana (poza górą):

  • Stań się prosto, łącząc stopy równolegle, napinając palce, jakby wywijając je na podłodze i naciągając rzepkę w górę.
  • Kręgosłup wyprostowuje się i wciąga żołądek
  • Mocne koryto z tyłu z lędźwiowym posuwem do przodu nie powinno być.
  • Trzy warianty położenia ręki:
    • opuszczony wzdłuż tułowia,
    • Pociągnij do przodu z dłońmi do góry;
    • złożone przed nim w modlitwie hinduistów i buddystów (Namaste) - w tej pozycji, to najlepiej poprosić Universe (Shiva, Buddy czy Jezusa Chrystusa) na uzdrowienie z depresji.
  • Asan trzyma pięć cykli oddechowych.

Oddychanie w jodze

To jest zawsze ważne, aby prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń, jeśli chcesz opanować nie tylko „nagie” joga (jego fizyczna szkieletowej) oraz kompleks wszystkich (aktywności fizycznej, stanu psychicznego i prawidłowego oddychania), tj hatha jogi.

Oddychanie w jodze ma bardzo duże znaczenie - jest źródłem energii. Jest to nauka o nazwie pranajama, która uczy pełnego oddechu (górny, środkowy i brzusznej).

W przeciwieństwie do obecnego Joginów, którym oddychamy głównie powierzchniowo (tylko górna oddechów), usta i to fundamentalnie błędne, ponieważ prowadzi do pojawienia się migdałki i problemy z oddychaniem ustami tarczycy (jest jak jedzenie nosy).

  • Płytki oddech dla tych, którzy są stale siedzi - jako całość, ponieważ większość Europejczyków oddychamy.
  • Średnia oddychanie jest uważane za bardziej kompletny - oddychają, którzy nie są przyzwyczajeni do siedzenia Sydney i pracy fizycznej i przenieść.
  • Oddychanie brzuszne (przeponowe) instynktownieStosowany w stanie snu lub podczas opuszczania zatęchłego pomieszczenia na świeże powietrze - i stale oddychają fizycznie zdrowymi ludźmi i sportowcami.

Konieczne jest opanowanie pranayamy w asanach odprężenia, na przykład Shavasan (postawa ciała).

Poza Shavasan

Ta postawa jest praktykowana na koniec dnia (najlepiej przed snem).

  • Konieczne jest, aby leżeć na plecach, nogi i ramiona lekko rozłożone na boki (ręce dłonie w górę).
  • Po prostu odprężamy się i skupiamy na pełnym oddychaniu, nie myśląc o niczym innym.
  • Oddychanie można wykonać, na przykład, zgodnie ze wzorem 4-7-8 (podana formuła nie pochodzi od pranajamy):
    • przez cztery kolejne wdechy (aż do zatrzymania się nie osiągnie, zostaw trochę w zapasie płuc);
    • Siedem - wstrzymanie oddechu;
    • za osiem - wydech.

Wkrótce dojdzie do relaksu i głębokiego snu.

Nie przesadzaj, żeby nie stać się prawdziwym trupem:

  • zacznij od jednej minuty, stopniowo zwiększając czas zajęć do 10-15 minut.

Idea pełnego oddechu w jodze daje następujący film:

Wideo: pełny oddech.

Uwaga: Samozadowolenie z ćwiczeń oddechowych pranajamy może zagrażać życiu!

Rola oddychania i CO2 w początkach depresji

Główne niebezpieczeństwo płytkiego oddychania - prowadzi do niedoboru CO2 w ciele.

Ludzie błędnie wierzą, że im częściej i głębiej będą wdychać, tym więcej tlenu będzie we krwi, co oznacza, że ​​jest lepiej. W rzeczywistości dwutlenek węgla CO2 jest dziesięć razy bardziej użyteczne niż tlen (O2 - tylko inżynier elektryk):

  • on jest źródłem życia (to bardzo prana);
  • jest odpowiedzialny za regulację procesów metabolicznych, produkcję hormonów;
  • rozszerza naczynia krwionośne;
  • uspokaja system nerwowy;
  • syntetyzuje najważniejsze aminokwasy itp.

(Okazuje się, że rośliny nie daremnie odżywiają się dwutlenkiem węgla?)

Brak CO2 prowadzi do naruszenia wszystkich procesów biochemicznych, włączając w to ... głód tlenu. Tak więc niedotlenienie występuje zarówno przy podwyższonych, jak i obniżonych poziomach CO2 we krwi.

Po wysiłku wzrasta zawartość dwutlenku węgla we krwi. Dlatego każda depresja po dobrym treningu ustępuje, człowiek czuje się dobrze, pomimo zmęczenia, a jego nastrój wzrasta.

Niewielki nadmiar CO2 może prowadzić do euforii i halucynacji, a jej krytyczny próg - do śpiączki i śmierci klinicznej.Dlatego ćwiczenia oddechowe samozatrudnienia, czy w systemie jogi i sposobu Butejki, zawsze niebezpieczne, ponieważ są one oparte właśnie na nasycenie krwi z dwutlenkiem węgla.

(Znany sposób Butejko - niekonwencjonalne metody leczenia astmy za pomocą specjalnego układu oddechowego używane na całym świecie).

Dlaczego kondycja lub kulturystyka jest chroniona przed depresją

Nie wszyscy uprawiają jogę na ramieniu: potrzebują treningu i odpowiedniej postawy. Jednak proste wizyty na siłowniach mają magiczny efekt. Najważniejsze to być zmotywowanym:

  • wyeliminować patologię kręgosłupa;
  • doskonal swoją figurę i ciało;
  • pompują mięśnie nóg, ramion lub brzucha;
  • korygować kształt ud lub pośladków;
  • odpędzają cellulit i zamieniają się w jeden stały mięsień;
  • nauczyć się robić pompki 100 razy;
  • nauczyć się rozciągać (sznurka), itp.

Cele mogą być zupełnie inne. I nawet jeśli nie ma strategiczne cele, a być tylko myśl, aby uciec od pracy i życiu codziennym i przyjść do pracy na zewnątrz muzykę na pozytywne strony, ludzi aktywnych fizycznie, głównym celem (zwycięstwo nad depresją) została osiągnięta.

Wyjaśnienie, dlaczego kulturystyka ratuje przed depresją, jest proste:

Kulturyści to rodzaj maniaków: troszczą się o ulgę mięśni, aby każdy dodatkowy centymetr przelał się z poczuciem szczęścia. Silne uwalnianie endorfin plus podwyższona zawartość CO2 Po treningu są w stanie wytępić każdą depresję.

Inne środki na depresję

Zasilanie

Zwiększenie produkcji serotoniny może być normalnym odżywianiem:

  • Jedz więcej potraw, które są łatwe do strawienia:
    • zboża z pełnego ziarna, płatki owsiane, fasola.
  • Jedz pokarmy z witaminami B i kwasami tłuszczowymi Omega-3.
  • Obejmują dietę produktów mlecznych i zbóż zawierających magnez i wapń.

Słońce i ruch

Jeśli dzień jest krótki, wstań tak wcześnie, jak to możliwe, ponieważ serotonina jest wytwarzana w świetle dziennym, a zwłaszcza w słońcu.

Bieganie, pływanie, taniec i ogólnie wszelkie sporty lub hobby są traktowane na depresję - główny ruch i entuzjazm, wypełniając życie radością i przyjemnością.

Dziurawiec przeciw depresji

Herbata z dziurawca jest doskonałym naturalnym lekarstwem na depresję, rozpoznawanym na całym świecie.

  • Dziurawiec zwiększa poziom serotoniny we krwi i jednocześnie nie ma szkodliwych skutków ubocznych, takich jak leki przeciwdepresyjne w aptece, na przykład Prozac:
  • Mieszkańcy Niemiec kupują dziurawiec jako lekarstwo na depresję 20 razy częściej niż Prozac.
  • Jednocześnie Hypericum ma silne działanie bakteriobójcze i właściwości przeciwutleniające, co pozwala na jej zastosowanie w leczeniu wielu chorób zakaźnych, a nawet raka.

Są jednak przeciwwskazania do dziurawca:

  • Na przykład może zwiększać ciśnienie, powodować zaparcia podczas długotrwałego stosowania.
  • Zmniejsza skutki niektórych leków (tzw aby zmniejszyć wpływ chemioterapii po dziurawca).

Należy pamiętać, że depresja - główne źródło choroby, więc pozbycie się go, to są r solidną podstawę dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego.

Psychologiczne aspekty depresji

Opisane powyżej tylko fizyczne aspekty depresji, jeśli jednak przyczyny jego czysto psychologiczny, na przykład, tragedia lub niska samoocena, jedyny w celu przezwyciężenia takich ćwiczeń, diety i ziół nie będzie działać:

  • będzie tylko chwilowe odwrócenie uwagi od problemu;
  • skupienie się na problemach nie pozwoli na całkowite odłączenie od nich - osoba może automatycznie wykonać jakieś działanie,ale mózg i jego psychika będą nadal skoncentrowane na źródle depresji, więc żadne działanie (nawet przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych) nie będzie miało wpływu.

Pomoc może uzyskać tylko psycholog.

Wideo: Przyczyny depresji i sposoby jej pozbycia się.

Obejrzyj wideo: Historie wielkiej wagi - Otyłość a związki | TLC (Wrzesień 2019).

Loading...