Uniwersalne możliwości mięśni pleców

Mięśnie pleców - ważna integralna część aktywnej funkcji motorycznej kręgosłupa. Bez nich żaden ruch nie byłby możliwy. Jednocześnie są wykorzystywane przez ludzkie ciało nie tylko do ruchów, ale także odgrywają ważną rolę statyczną wspierającą, wspierając i utrwalając się jako oddzielne elementy kręgosłupa - kręgi i kręgosłup w ogólności, ustawiając i wspierając jego naturalne krzywe. Tak więc mięśnie pleców nie odpoczywają na chwilę od aktywnej osoby, która znajduje się w pozycji wyprostowanej. Można sobie wyobrazić, jak męcząca jest ich praca.

Główne funkcje mięśni pleców

Systematyzujemy powyższe, wymieniając główne funkcje, które wykonują mięśnie pleców:

  1. Stałe umocowanie kręgów do siebie, aby zapewnić stałe wsparcie. Bez tego nie byłoby możliwe żadne zwoje i skłonności, zginanie i nieugięcie
  2. Utrzymanie pleców i szyi w pionie
  3. Zapewnienie aktywności ruchowej wszystkich kręgów
  4. Utrzymywanie naturalnej krzywizny grzbietu (lędźwi szyjno-lędźwiowych i kifozy piersiowej) w wymaganych granicach
  5. Amortyzacja kręgosłupa z aktywnymi ruchami prowadzącymi do wstrząsów, wstrząsów i wibracji

Mięśnie grzbietu nie są jednorodną masą mięśniową. Jest ich wiele i mają różne rozmiary, typy i funkcje. Są powierzchowne i głębokie. Oba typy składają się z dwóch warstw.

Rozważ mięśnie grzbietu pod kątem anatomicznym i wybierz najważniejsze z nich.

Najważniejszym z nich, wspierającym kręgosłup pionowo, jest mięsień prostujący (prostujący):
Jest to potężny mięsień umiejscowiony na powierzchni głębokiej, przechodzący wzdłuż całego kręgosłupa i wypełniający wszystkie wgłębienia z procesów kolczystych na powierzchnie żeber.

Wszystkie mięśnie pleców mają swoje cechy, z których główne to:

  • zacząć
  • zaciskanie
  • funkcje wykonywane przez nią

Tak więc, charakterystyka mięśnia prostującego grzbietu.

Początek:

  • tylna powierzchnia kości krzyżowej
  • tylny kielich jelita
  • wyrostki kolczaste dolnych kręgów lędźwiowych
  • powięź lędźwiowa

Następnie dzieli się na trzy części:

  1. lateral - ilio-rib
  2. medial awned
  3. między tymi dwoma jest najdłuższy

Wszystkie części mają różne miejsca mocowanie:

  • żebra
  • procesy poprzeczne i kolczaste

Funkcje:

  • wsparcie pozycji pionowej
  • przedłużenie kręgosłupa i jego zbocza
  • głowa się kręci
  • częściowo uczestniczy w oddychaniu

Na powierzchni grzbietu widać dwa kolejne największe przecinające się mięśnie:

Jest trapezoidalny i najszerszy. Ich nazwa mówi o cechach zewnętrznych

Mięsień Trapeziusa:

Dwa trójkąty mięśni po obu stronach kręgosłupa, z podstawą w pobliżu osi kręgosłupa i wierzchołkiem w pobliżu łopatki łopatki, tworzą kształt trapezu. Ich ścięgna są krótkie i tylko na granicy odcinka szyjnego i piersiowego są nieco dłuższe, tworząc platformę w kształcie rombu.

Początek:

  • kolczaste procesy kręgów piersiowych
  • więzadło więzadłowe jest cienką elastyczną płytką o kształcie trójkąta, biegnącą od kolczastych procesów i przymocowaną do grzbietu i wypukłości potylicznej

Montaż:

  • Akromatyczny koniec obojczyka
  • Oś akromianu i łopatki

Funkcje:

  • Podnoszenie rąk
  • Ruch noży - podnoszenie, opuszczanie, zbliżanie się do ostrzy
  • Pochylenie głowy w różnych kierunkach

Najszerszy

Najszerszy mięsień grzbietu pokrywa szeroki obszar: od kości ramiennej do biodrowej, przekraczając ukośne plecy, zajmując całą dolną część i tworząc dolny trójkąt lędźwiowy.

Pokryty jest od góry na niewielkim obszarze w pobliżu trapezu kręgosłupa.

Początek:

  • wyrostki kolczaste skrajnych 4 - 6 kręgów odcinka piersiowego i wszystkich kręgów odcinka lędźwiowego i krzyżowego
  • cztery dolne żebra, do których przymocowane są zęby mięśniowe
  • powięź lędźwiowo-krzyżowa - muszla, wewnątrz której znajdują się głębokie mięśnie okolic lędźwiowych i klatki piersiowej. Przywiązanie następuje poprzez zespolenie obszaru gładkiego ścięgna (rozcięgna) mięśnia łokciowego z powięzi
  • grzebień biodrowy

Miejsce jego przywiązania:

  • herb małego humerusa kości ramiennej

Najszerszy mięsień pleców pełni następujące funkcje:

  1. Zapewnia ruch ramienia poprzez pociągnięcie ramienia z powrotem do osi kręgosłupa pronacja (przez obrót w środku)
  2. Daje możliwość wyciągnięcia tułowia do ręki podczas mocowania bagażnika. Dzięki potężnemu rozwojowi staje się to możliwe brachyceae - ruch za pomocą rąk, z którego zawsze korzystają nasi krewni - małpy

Duży mięsień w kształcie rombu

Jest pod trapezem, ma kształt diamentu.

Początek

  • dwa ekstremalnie niższe kręgi szyjne
  • 4 górny pierś

Montaż

  • do środkowej krawędzi łopatki

Funkcje:

  • Przyciąganie łopatki do kręgosłupa i do góry
  • Mocowanie przyśrodkowej krawędzi łopatki do klatki piersiowej

Duża runda

Duży okrągły mięsień pleców ma płaski wydłużony kształt. Za plecami jest szeroki tył, z przodu - mięsień trójgłowy.

Początek:

  • niższy kąt ostrza
  • powięź mięśnia podostrego (pęknięcie łopatki)

Montaż:

  • grzbiet guzka kości ramiennej za pomocą ścięgien znajdujących się w torebce hypogloss

Odnosi się do muskulatury kończyny górnej, stąd jej znaczenie w wykonywaniu takich ruchów ręcznie:

  • pociągając rękę w dół i do tyłu
  • przywodzenie - przynosząc ramię do ciała
  • pronacja - obrót w środku

Rola mięśnia ukośnego w funkcjonowaniu kręgosłupa. W mięśniach dolnej części ciała można zobaczyć inny ważny obiekt, który choć jest mięśnie brzucha, ale w jego funkcjach odgrywa dużą rolę dla dolnej części pleców. Ten skośny mięsień brzuszny.

Istnieją dwa jego typy:

Zewnętrzne ukośne

Początek:

  • powierzchnia zewnętrzna 5 - 12 żeber

Montaż:

  • linia zewnętrzna grzebienia biodrowego
  • spojenie łonowe
  • biała linia brzucha - włókna kolagenowe w kolorze białym, położone wzdłuż linii środkowej ściany brzucha

Wewnętrzne pochylenie to szeroka płyta mięśniowo-ścięgnistych umiejscowiona pod mięśniem zewnętrznym

Rozpocznij:

  • linia pośrednia grzebienia biodrowego
  • powięź lędźwiowa
  • boczna część więzadła pachwinowego

Montaż:

  • zewnętrzna chrząstkowa powierzchnia dolnych żeber
  • biała linia brzucha (tutaj zapinanie odbywa się za pomocą szerokiego ścięgna)

Zewnętrzne ukośne i wewnętrzne uczestniczą w wielu funkcje:

  1. Ruch klatki piersiowej i miednicy
  2. Obracanie tułowia
  3. Wychylenie kręgosłupa

Z tego wynika, że ​​w funkcji motorycznej kręgosłupa dużą rolę odgrywa nie tylko układ mięśniowy pleców, ale także brzuch.

Dwa słabe punkty z tyłu. Zewnętrzne ukośne i wewnętrzne ukośne mięśnie uczestniczą w tworzeniu dwóch ważnych części ludzkiego ciała, których słabość może przyczynić się do rozwoju przepukliny lędźwiowej. Są to tak zwane:

Trójkąt lędźwiowy, który jest również nazywany trójkątem Petliego

To jest sekcja tylnej ściany, ograniczona z trzech stron:

  • za - najszerszy mięsień
  • przód - skośna zewnętrzna
  • poniżej jest herb ilium

Dno trójkąta tworzy skośne i poprzeczne mięśnie brzucha. W rzeczywistości trójkąt to mała szczelina między krawędziami najszerszej i najbardziej zewnętrznej kosy, która nie występuje we wszystkich, ale około 75% ludzi

Grunfeld-Lesgaft czworokąt lędźwiowy

Jest ograniczony z czterech stron:

  • górny boczny - 12. żebro i dolny mięsień zębaty
  • boczny - zewnętrzny skośny (tylny margines)
  • dół - krawędź wewnętrznego ukośnego
  • medialny - margines sacro-venous

Miejsce to uważa się za słabe ze względu na to, że ukośne mięśnie brzucha nie pokrywają czworoboku, więc nie jest ono wzmacniane, aw tym miejscu - wysokie ryzyko przepukliny lędźwiowej.

Dbanie o system mięśni pleców

Anatomia muskulatury grzbietu i opis funkcji mięśni wskazują na istotną konieczność ich wzmocnienia. Często niewłaściwa postawa, która następnie prowadzi do wielu schorzeń kręgosłupa, wynika z asymetrii mięśni, które można wyeliminować tylko poprzez zwiększenie treningu. Oprócz zwykłych ćwiczeń na plecach wykonywane są również specjalne ćwiczenia z wykorzystaniem symulatorów.

Aby układ mięśniowy pleców był dostrojony, spróbuj przestrzegać trzech prostych zasad:

  1. Zacznij dzień od porannej opłaty
  2. Mniej pozostań w zrelaksowanej pozycji "kisser"
  3. Spać na twardej płaskiej powierzchni lub na specjalnym materacu ortopedycznym

Byłoby jednak błędem ciągłe karanie naszych mięśni, utrzymywanie ich w "czarnym" ciele i nie pozwalanie sobie na chwilę relaksu. Dlatego należy je rozluźnić. Metody relaksacyjne:

  1. Ćwiczenia relaksacyjne.
    Muszą być przeprowadzane koniecznie pomiędzy okresami obciążenia mięśni
  2. Relaksujący masaż
    Szczególnie polecany sportowcom po treningu i pracy fizycznej po zakończeniu dnia
  3. Zabiegi wodne: kąpiele iglaste, pływanie na plecach

Chronić mięśnie pleców przed nadmiernym przeciążeniem i hipotermią. Może to prowadzić do bólu pleców i poważnej choroby mięśni - zapalenia mięśni i ołowiu.

Zadbaj o swój układ mięśniowy! Bądź zdrowy!

Obejrzyj ciekawe wideo:

Obejrzyj wideo: Przykładowe Ćwiczenia na paraletkach Firmy K-Sport (Street Workout)